這樣看電視，玩手機，可以瘦身哦

① 靠牆幻椅式

想像自己坐在椅子或沙發上，保持5-10分鐘，感受臀部和腿部精緻

② 背斜方肌等鍛煉

左右重量（自身而定）相同，上下伸屈20次為一組，重複三次

③ 平板支撐看劇1.0

平板支撐標準姿勢堅持3分鐘，臀部上提放鬆1分鐘，再次堅持3分鐘

④ 虎式看劇

上抬腿，3分鐘，側抬腿3分鐘，左右交替，完成後嬰兒式放鬆

⑤ 負重弓步

標準弓步來回走動

每次弓步大腿與地面平行

⑥ 平板支撐看劇2.0

平板支撐標準姿勢堅持3分鐘，臀部上提放鬆1分鐘，再次堅持3分鐘

根據自身情況循序漸進

⑦ 仰卧抬腿

將一隻腿抬伸45°，次數根據自身情況循序漸進

⑧ 仰卧起坐

收腹，不要給頸部太大的壓力，50次為一組，休息1分鐘，再嘗試30次

正確的仰卧起坐可以有效增強腹部肌肉的力量

9：深蹲

膝蓋盡量不要超過腳尖

腳尖方向與膝蓋一致，收腹，不要給腰部任何壓力。

（ps：膝蓋疼痛立刻停止，檢查動作是否正確）

做完之後閉上眼睛，休息式放鬆

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