冬天囤的肉都會變成夏天流的淚…還不怒甩肥肉真的就遮不住了！

最新 03-01

都說冬天是囤肉的好時機

何況經歷了春節

各（大）種（吃）聚（大）會（喝）

你是不是更加地圓潤了

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宿命難破，

每逢佳節胖三斤，

你是不是也很苦惱？

忍著悲痛過完年回來上班，

又有一種全新的體驗……

每條大街小巷，每個人的嘴裡，

見面第一句話，就是：

你怎麼又胖了？

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承認了吧，這就是過完年的你的真實寫照！

如此噩耗之下，感覺整個人都不好了！

節後減肥說白了就是「怎麼吃+怎麼動」，

想辦法把以前的衣服一件一件穿回來。

咱們必須花點時間給自己的腸胃刮刮油、減減負

畢竟這是一個看臉的時代

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那麼今天就從這兩方面綜合出發，

講一講節後瘦身神助攻的幾個減肥小要點

各位甩肉團成員請收好！

怎麼吃

假期內暴飲暴食的同志們請注意，此時再上秤後過多的悔恨都是無用的，節後及時縮小的胃口才是正經事兒。

咱們也別急著立馬「斷舍離」，分分鐘拍板磚決定打從今天起就不吃飯了。

其實試過的人都知道，「一餓了之」的「飢餓大法」只會讓減肥變增肥。

因為你的身體很聰明，當你過多節食時，身體就會誤認為你陷入「困境」，於是自動調節為「節約模式」，儘可能減少熱量的消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%，甚至50%。所以過度節食的人往往整天無精打采，雖然吃的少，但消耗也少。

一旦恢復進食，身體便加快吸收熱量並存儲脂肪，以應對下一個「困境」，於是體重快速反彈，且往往會超過以前的體重。

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所以，以節食方式「消脂」此乃減肥第一大忌！

正確的操作

√新鮮果蔬解油膩

春節期間大家都忙著走親訪友，各種飯局也接踵而至，餐餐大魚大肉，身體早已「不堪重負」。節日聚餐過後，不妨多補充點清淡的新鮮水果、蔬菜，它們是極好的「清脂劑」，不僅能量極低，吃1斤果蔬也不過半兩饅頭的能量，且富含礦物質和維生素,可解油膩，維持胃腸正常蠕動，並中和體內多餘的酸性物質，調節改善人體的代謝機能。

√適量粗糧助消化

粗糧中含有豐富的膳食纖維，堪稱腸道「清道夫」。節後飲食搭配適量的粗糧如玉米、燕麥等刮油效果更佳。粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化，但能通腸理氣，清理廢物，促進食物殘渣儘早排出體外。另外，膳食纖維里能量和脂肪少，能夠促進脂肪的溶解，起到減肥降脂的效果。

√湯湯水水更「清火」

健康、營養的湯水，不僅不需要太多烹飪技巧，還能把營養、能量全面顧及，將美味也加了進去，想刮油的你還不動口更待何時？

多喝粥和湯，如小米粥、麵條湯等，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，能讓你已經「不堪重負」的胃腸獲得休息和調整。

怎麼動

有了合理的飲食，接下來我們說說有氧運動吧。游泳、跑步、快走、跳繩絕對是甩肉人群的不二選擇（以上四項運動除了游泳，另外游泳其他都沒啥技術難度，大家都能輕鬆get）。