想要做好力量訓練？那你必須得從基礎練起！

現在大多數人為了好看的身材都走進了健身房，但是很多人都不知道如何才能練出比較完美的身材，也沒有對應的訓練計劃，很多人在健身房可能用的最多的器械就是跑步機了，因為他們覺得只要瘦下來就會有好看的身材，其實，跑步只會讓你變瘦，但是如果想讓自己的形體更美的話，那麼就要做力量訓練。

首先你得明白，無論是男女，完美的身體線條都是靠肌肉突顯出來的，很多女性比較抗拒練肌肉，對肌肉有莫名的恐懼感，但是你要知道，你做力量訓練只會讓自己的線條更加的好看，而不會練成一個大塊頭。

力量訓練有很多種，針對每個部位都有幾十種動作，而且訓練的目的也有不同，有爆發力的訓練、有絕對力量的訓練、有肌肉耐力的訓練，不過所有的訓練方式都要打好基礎。

你得先熟悉動作模式，學會讓肌肉發力，學會控制器械的穩定，做到這些以後你才能正式的開始力量訓練，不然一切都是徒勞。

對於新手的話，更建議用固定器械來進行訓練，因為固定器械有固定的軌跡，你不用花多餘的精力去控制器械的穩定，或者熟悉動作的軌跡，只需要調整好姿態然後用目標肌肉發力就可以了。一開始建議使用輕重量，讓神經與肌肉產生連接，並且增加一些肌肉力量，才方便之後的訓練。

如果想提高上肢整體的力量的話，那麼杠鈴卧推就是你必練的一個動作。這個動作可以同時訓練到多個肌群，讓你的上肢更強壯有力。

這個動作本身就屬於三大力量訓練動作之一，所以用這個動作來訓練力量的話，那就再適合不過了。

核心肌群是非常重要的肌群，在很多訓練中，都需要核心肌群的穩定，雖然核心肌群不只是腹肌，但是腹肌卻是最主要的核心。

當你以後的訓練重量日益增大時，你需要用到的核心力量就會更多，所以多多訓練腹部，不僅是為了外表，還為了以後的訓練打下結實的基礎。

力量訓練有非常多的好處，可以強化你的骨骼，強化你的肌肉，讓你變得有力並且身體的線條更加的好看，所以不要抗拒力量訓練，所有人都需要這種訓練，無論男女老少。

如果是新手的話，建議一開始都使用固定器械來訓練，等熟悉動作以及肌肉的發力以後再去接觸自由器械，這樣既保證了自己的安全，有能讓自己有明顯的訓練效果。

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