關於深蹲那些事，這些是你需要了解的！

說起深蹲，很多人對深蹲可是又愛又恨。這個強度極高的複合動作對於身體大部分肌群的刺激，身體睾酮的分泌，力量的增長都是不可或缺的。這個是深蹲的優點，是其他動作根部不能替代的一方面。但人們恨深蹲的一方面在於，蹲完之後的第二三天上下樓都是對意志力的考驗。

多人對深蹲有著很大程度上的誤解，深蹲之後腿粗；深蹲傷膝蓋；深蹲翹臀；深蹲可以瘦腿.....這些都是對於深蹲的一些不是很全面的認知。關於深蹲我們需要了解的是這是一個複合動作，需要依靠我們腿部的發力使杠鈴發生位移，做功的方向就是重力的方向，是直上直下的，這是我們需要了解的一方面，剩下的我們來仔細分析。

只要是運動，我們都要明確的一個觀念就是必須的需要通過肌肉的收縮來完成，這點是毋庸置疑的，物理學規律。那麼肌肉的部位就是我們訓練的部位，就深蹲而言，我們主要的訓練到股四頭肌，腘繩肌群，臀部肌群，核心肌群等多個肌群參與發力。也就是說腿臀都會發力，不存在在深蹲的時候腿部發力，然後腿變細了，然後臀部發力，臀變大了。根本不符合物理學規律。

肌肉的發力過程伴隨著些許肌肉纖維的損傷，當我們攝入足夠的營養，肌肉會修復這些損傷的肌纖維，簡單來說這也就是是肌肉的肥大的原因了，也就是說，只要是訓練同時營養攝入的足夠，肌肉的維度是不會掉的。

如果營養攝入的不夠充分，肌肉的溫度和脂肪都會降低，這只是一個簡單的解釋。那麼我們可以得出一個結論，瘦腿和豐臀二者不可兼得。瘦就必然伴隨著維度的降低，反之就會增大。

很多很深蹲，然後膝蓋受到了損傷，造成這個的原因很大一部分取決於姿勢不對，而不是其他的因素，有很深蹲膝蓋有些內扣，這是由於重量過大引起的，同樣會造成膝蓋的損傷。當我們深蹲時不需要在意過多，需要的僅僅是腳尖外展，膝蓋和腳尖的方向一致即可。

很多人所說的膝蓋不超過腳尖這個說法是不成立的。這個取決於動作模式，還有自身身體條件。有些人的股骨過長，超過腳尖是必然。

關於深蹲有著不同的蹲法，由杠鈴位置可以分為高杠深蹲、低杠深蹲、頸前深蹲等；由深蹲幅度分為全蹲、半蹲、四分之一蹲等，這些蹲法取決於我們的訓練目的。

低杠深蹲對腘繩肌群要求很高，而這也是很多人的劣勢但是卻能夠蹲起更大的重量；頸前深蹲對胸椎靈活度的要求不低，但對股四的刺激的比例是相當的大的，很多人也做不來這個動作；和上面的兩種的深蹲並不相同，最為中庸和全面當屬高杠的深蹲了，這個蹲法可以更多的刺激到全身肌群，而且對身體的要求並不是很高。

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