反反覆復總戒不掉煙？這10種方法肯定能幫到你

吸煙有害健康，眾人皆知，可很多時候就是控制不住自己，心裡明明想著不能再吸煙了，結果罪惡的小手卻一次次向香煙這個大惡魔主動伸手，反覆戒煙，總是戒不掉。

這樣下去可不是辦法！這個時候就很有必要來了解一下如何有效控制煙癮了，一起來看下，能幫你戒煙的10種小辦法。

1、掏出香煙，先別急著點

其實，一天之中所抽的煙大多是在毫無防備的情況下點燃的。如果你是認真打算戒煙，那就從有意識的去控制抽煙開始：

掏出香煙，別著急點燃，先延遲十幾秒想一下，為啥要抽煙？能不能忍住不抽這根煙。

2、不要有「抽一根」的想法

在戒煙過程中，「今天就抽一支，明天我繼續接著戒」，是一種常見的自我安慰式的心理狀態。其本質就是自我欺騙，為吸煙找的借口。只要有了一根，很容易就會再有第二根，永無止境。

3、多做有氧運動

在戒煙的時候，多散步，多慢跑，多騎自行車，或是每晚做做俯卧撐，上下班沒事多爬爬樓梯等等。戒煙以後，進行適量的運動可以幫你順利趕走煙癮。

4、放輕鬆一點

壓力和焦躁是觸發吸煙的最大因素之一，也是威脅到戒煙是否成功的重要因素。無論你有多忙，每天也請盡量擠出一點時間做點自己喜歡的活動來放鬆放鬆身心。

5、記錄戒煙小成就，體會戒煙的好

很多時候，阻礙一個人成長的最大敵人其實是自己的內心。千萬別小看心理暗示，試著每天記錄戒煙的小成就，隨時隨地提醒自己戒煙有多好，進行一定的心理強化。

6、少去極容易誘發煙癮出現的地方

別老想著考驗自己的抗誘惑能力有多強，請您一定要減少在那些極容易誘發煙癮出現和吸煙人數居多的場所露面。

7、試試尼古丁替代品

香煙里的焦油是最強的致癌物，香煙里的尼古丁是讓人最上癮的毒物。兩者結合，傷害加倍。不如放下香煙，先從尼古丁替代療法著手，可為今後減量奠定一些基礎。

8、多與志同道合的人，交流戒煙體會

現如今，有不少為了戒煙而聚集在一起的朋友們，他們分布在大大小小的戒煙群里，看著大家一起相互鼓勵，一起為戒煙努力拚搏的樣子，自己的戒煙決心也會堅定不少。

9、嚼口香糖

把口袋裡的香煙，換成方便小巧、可隨身攜帶的無糖口香糖吧。想抽煙了，拿出一顆嚼一嚼，既佔住了嘴巴，也保持了口氣清新。

10、尋求支持

如果戒煙戒得十分難受，請記得你還有戒煙教練，他們可以為正在遭受戒煙難題的您答疑解惑，為您推薦適合您的戒煙方法，還可以為您提供一對一的戒煙指導服務哦。

方法就分享到這了，希望對您會有幫助！

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