節後減肥大作戰，保證成功的減肥技巧

本期作者：趙力超 | 美編：陳敏樺 趙力超

一、減肥後的好處

自從我開始晨跑減肥，我每年必犯的痔瘡徹底好了，好的莫名其妙，就不見了。

三高完全不貼身，不過我以前最胖的時候也還是個靈活的胖子，還能打球，所以以前也沒有三高。糖尿病也絕對不貼身。

當老師最大的問題就是腰肌勞損，我從小打籃球傷過一次，所以胖的時候，腰部承受很大的壓力，經常睡眠質量不好。減肥以後，完全不是問題，哎，一直到最近體重反彈，腰痛又開始了。

跑步對於膝關節和腕關節有一定影響，如果跑步有痛不建議勉強，一定要養好，不能得不償失。

運動減肥的最大好處就是精神很好，上樓不喘，睡眠質量超好，而且每天早上運動產生的多巴胺讓你心情非常愉悅。

二、減肥很簡單，只要跑起來

不要信網上的任何偽科學減肥法。減肥的唯一定理永遠是要做到消耗大於吸收。

所以，一定要運動，我選擇了晨跑。

健康的作息和生活方式才是減肥的根本。早上六點起床晨跑，晚上10點就肯定困得受不了，早睡早起會讓你省掉晚上的加餐，熬夜晚睡只會讓自己吃的越來越多，皮膚越來越差，新陳代謝紊亂。

晨跑是一天中身體能量最低的狀態，這時候跑步會感覺非常累，累就對了，能量消耗也大。只要不到低血糖，就可以堅持。而且晨跑能夠提高人整天的代謝水平，對減肥非常有益。

很多人會覺得晨跑以後上午就完蛋了，好睏啊，呼吸困難等等情況。超哥告訴你，這些我都經歷過，只要堅持一周，就一周，這些都不是問題。甚至一周後，不跑上午就不精神。

當然，一定要有堅定的信念。追求能量是寫進了我們人類基因的本能，有些人說不跑步，就靠堅定的信念不吃東西。一天可以，一周下來你就崩潰。除了靠早睡早起控制飲食規律以外，並沒有什麼太好的辦法，除非你家冰箱一到晚上自動鎖定。

堅定的信念用於跑步效果超好，而且容易堅持下來，尤其是和一群小夥伴監督著來。跑步的撞牆期也就兩周，堅持過這兩周，你會愛上晨跑，一天不跑都覺得少點什麼，我現在每天早睡就是想著第二天一早的跑步。

三、但也需要一些小技巧

有些裝備是必備的

1、精確到10克的稱

每天早上跑完稱一下，你會感到天都更藍了，少了10g都會帶給你一天好心情。不要一個月才稱一次，你會忘記跑步這件事。也不用買體脂稱，意義不大。

2、一雙好的跑鞋

必須緩震效果好。跑的時間長了，腿部各部位肯定要磨損，好鞋會減少這個磨損的程度。

3、兩個護膝

我買的是LP的，我老了，膝蓋關節鬆了，跑步時候勒緊點有好處，而且個人體驗效果明顯。

4、最好有一個智能裝備和記錄跑步功能的app

這裡就不推薦了，見仁見智。但是，看著自己每天、每周、每月的跑步數據，還是很有成就感的。

人就是喜歡反饋機制，為什麼很多人那麼愛玩網路遊戲，就是因為遊戲中能立刻得到反饋信息，有種愉悅感。稱，就是一個讓你得到反饋信息的工具之一。當你一周發現減掉1斤肉的時候，那種愉悅感讓你能飛起來。同時，數據的累積也讓你興奮。

四、運動減肥期間飲食要點

不用那麼特意的注意飲食，但有些要點還是要注意！

不要去算自己每一餐熱量，會讓你非常心煩。要麼找我們配一個專業的營養師指導你，要麼就稍微注意一下中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》魚、禽、肉、蛋等動物性食物的量。

你要真的做到每天晨跑，體重會立刻降低，不管你是不是吃的熱量過高。當然也不要以為運動了就多吃很多東西，攝入過多肯定減不下來。這個度，完全可以自己把握。而且我的個人體會是，運動了，想吃東西的感覺會降低。這也是有科學依據的。

運動一段時間，減肥太快，就要補充額外的熱量和蛋白質。要不然就像我第一次減肥，免疫力會下降，一不小心就得病了。

最後，祝大家減肥愉快，春節後了，露肉的季節還會遠么？

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