這個春天變成「白腹美」

春節只管填飽胃，夏日摟腰空流淚

但是現在，大家也能感受到

瘦，已經不是審美的唯一標準了

炫富不如炫腹

擁有平坦的小腹、迷人的馬甲線

才是性感到爆炸呢

下面來盤點一下擁有迷人腹肌的明星們

看看偶像的力量能否更好的激勵大家！

馬甲線女神——袁姍姍

袁姍姍一天之內從黑得暗無天日的「O33」

到「馬甲線逆襲」晉陞內地第一馬甲線女神，

從任圓圓逆襲成為勵志的健康女神范，

開啟了國內外全明星健身時代。

眼巴巴地羨慕著韓國美女和歐美大咖，

如今國產的性感馬甲線也出爐啦，

你還坐得住嗎？！

破風女神——王璐丹

長相清純可愛、身材纖瘦的她

實際上是個不折不扣的大吃貨

還好王珞丹對於運動十分熱衷

在微博上曬出夜跑、在健身房運動炫耀腹肌照

……

還耀武揚威地嘲笑自己

誰說瘦子吃不胖

……

我的動力，其實是為更好的吃呀

而且，通過健身

整個人的氣質也有了質的飛躍

霸道女神——張雨綺

張雨綺之所以越來越美

氣質越來越好

是因為運動也是她的必修課

在微博中，她就經常秀出健身的照片

從自由搏擊到挑戰身體平衡的普拉提

再到舉啞鈴和下海玩潛水

她喜歡的競技項目可謂別具特色

一個熱愛全能型運動、熱愛生活的張雨綺

真可謂女神范兒十足

今天分享的是

火爆英國的四式腹肌馬甲線訓練

想要短時間獲得馬甲線

「健康飲食+有氧運動+力量運動」都是必不可少的

只需4個動作，30天！就能練出馬甲線

1.平板支撐：

Tips:收腹，腳後跟到頭要保持同一水平線，想要增加難度保持靜止1分鐘，也可以兩邊交替擺動。

2.登山運動

Tips:一定要讓膝蓋儘可能地貼近胸口，上半身盡量保持不動，想要增加難度就讓膝蓋盡量觸碰相反一邊的肩膀。

3.雙倍抬腿

Tips:不要讓腿完全放鬆在地板上，與地面保持2~5厘米的距離，然後抬起90度，背部緊貼地面，想要增加難度就做夠1分鐘。

4.拍打動作

Tips:每個動作配合均勻的呼吸，想要增加難度可以做到1~2分鐘，或者左右擺動來替換，身體朝著兩邊依次轉動。

這套動作最快能夠在30秒刺激到腹部肌肉

簡單高效還男女皆宜

快一起來虐腹吧

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