大S一個月減肥瘦20斤，這樣減肥我寧願做個胖紙

大S自從結婚生娃後，經常都是身材走樣、變胖的報道。

但最近，她瘦成了一道閃電~

果然是瘦的版本更美！

公布的瘦身菜單，驚呆了眾人：

看完這菜單，喬幫主狠狠地吸了一口涼氣，這哪還是人的胃，吃得太少了，鍛煉得太狠了，難怪一個月能瘦20斤……

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大S練瑜伽

詳細看看她的菜單，原本該吃一罐無糖優咯乳，以及半顆火龍果，但她只吃了半罐以及4/1顆火龍果，午餐只吃了2片肉片以及2碗燙青菜，不吃飯。

當然，明星要這樣減肥自己有她的道理，娛樂圈暴瘦爆胖也不少見，比如拍《摔跤吧，爸爸》的阿米爾汗。

但是，我們這種吃五穀雜娘的百姓，真不建議大家這樣減肥，原因有以下幾個方面：

一、試問你能不能做到

從營養成分來說，她吃的蔬菜提供大部分的維生素、礦物質，但只有兩片肉，肯定是不能滿足蛋白質的需求量，而且碳水和脂肪的攝入幾乎為0，完全達不到基礎代謝量。

這就是典型的低碳低脂飲食，想不瘦都難，因為這簡直是餓瘦的。

之前我們就說過，減肥減到姨媽跑了，就是這種飲食~

短時間內少吃少喝多數人或許還能堅持，但長時間節食，簡直慘無人道。

講真，就算她瘦下來也是很容易反彈，而且維持也挺難的~

二、皮膚鬆弛

短時間內瘦的太快，皮下脂肪過快流失，皮膚失去支撐，就像產婦生娃後皮膚會鬆弛一樣。

皮膚鬆弛會盡顯老態呀。

比如，這個sarah在健身前，曾經為了減肥瘋狂節食，甚至患上厭食症，儘管瘦成皮包骨，但你她真的美、健康？

看著嚇人才是真的。

我們正常的人類，建議大家還是要科學的減肥，生活方式的改變，運動量和均衡+飲食，通俗點講，就是管住嘴，邁開腿。

正確減肥的姿勢

吃對、吃全

根據基礎代謝需求：中國正常女性的基礎代謝大約在1200kcal，男性大約在1500kcal，這是飲食的底線。

日常膳食選擇建議：低脂低糖，如粗雜糧、魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆製品、蔬菜（高營養低能量）。

好好練

放棄不合理的鍛煉方式。

2-3個小時的有氧，打雞血似的猛練肌肉，都不是長久之計。

根據自己可以堅持下去的強度和頻率，一般每周鍛煉3次或隔日一次較好，每周運動總時間不得低於80分鐘。

當然，最好還是諮詢專業的教練，畢竟科學的運動處方是根據你健康狀況、運動目的、運動類型、你的負荷強度……來制定的。

不一樣的你，值得不一樣的運動處方。

好好睡

每天7-8個小時的充足睡眠對我們控制食慾，肌肉的生長，身體的恢復，都有極大的好處，睡眠不足，睡的過量，都會妨礙我們身體基礎代謝的恢復。

那些被」節食「坑過的寶寶都懂的，不要再嘗試節食！

科學的運動 + 飲食調整+良好的睡眠，才是獲得、保持美好身材的王道~

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