人體運動學：卧推動作對整個身體的重要性

朝文 訓練經驗

最近有很多朋友問我，很多慢性勞損問題處理了以後當時效果很好，但是沒過多久問題又重複的發生，參加學習時學了那麼多處理方式為什麼就是效果不好。我問他們進行過全身的訓練嗎？他們都說沒有，只是加強了局部的訓練而已。

經驗｜積累

原因在於局部的運動只是改變了局部周圍的協調和分布，但是沒有改變整體的協調和分布，那麼還原到生活以後，問題是會很快激發出來的。局部的問題並不一定就是局部的問題身體是一個整體，有時候問題並一定就是兇手是身體其他地方的影響而產生的問題，我們只關注局部的問題，效果是會受到影響的，而在我們運動訓練當中，我們應該把單個動作融入到整個身體當中，才能整個身體的改變，而把局部問題改變。整個身體也包括了很多，我們所知道的各個系統等，還包括了我們外部系統如環境 生活 作息 飲食等等問題。很多時候我們會懷疑我們的動作有沒有效果，其實是時間的關係，而我們只需要持續的堅持才能真正的處理問題，心態的作用也是糾正問題的關鍵，時間是最好的證明。今天來講一下卧推動作對整個身體的重要性。

卧推：卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節，卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

處理哪些問題：頸椎問題 胸腰椎問題 高低肩問題 肋骨前突問題 圓肩駝背問題 骨盆問題 下肢等長問題 下肢外旋等等問題。

在我認知健身運動時，對於胸部的雕刻就會用各類卧推動作來進行，杠鈴 啞鈴 固定器械等，但是卧推動作對於整個身體的影響非常大，而且除了胸部以外能糾正我們身體的很多問題。人體運動是全身的，我們要把單個動作看成身體的一個整體，才能從動作中明白問題簡單性。因為上肢重力和下肢重力關係，當我們躺下以後，重心的受力改變，如果發力方式不對，會影響身體多個位置和關節等，整個身體的力量傳遞也都受到的扭曲，問題在我們無意識中出現併產生積累，當然有時候我們身體需要這樣的問題，但不能長期積累。

雖然脊柱我們在教學時為了方便熟悉他的功能分為幾個段，但是在人體活動中是一個整體，是受到整個身體力的影響。因此人只要運動就是整個身體的行為。我們在做上斜卧推時通過重量力點和力線的改變，雖然對胸進行了不同刺激，但同時也對我們肩胛骨進行了不同位置的移動和牽拉，肩胛骨的活動對周圍肌肉也進行了不同位置的和不同方向的移動和牽拉，而在這個過程當中我們整個脊柱在受力時的改變，導致了周圍肌肉的平行和整體的受力，形成了中心穩定而外周移動的牽拉結果，對頸部周圍的空間進行了從新協調和分布，如果說我們的身體位置擺放不正確，那麼這個協調的力就會產生異常分布。通過高度的調整，是將肩胛骨在不同位置上的協調，我們都知道肩鎖關節的活動，必然會帶動胸鎖關節的移動，向上或者向下，改善鎖骨的運動方向，整個肩鎖關節和胸鎖關節等都通過一個動作範圍活動進行了整體的協調和肌肉舒張平衡。同時我們身體在仰卧在不同板凳上時，整個身體脊柱骨盆的發力都會因為我們上肢發力的改變而產生不同方位的力量傳遞的協調和分布，而在這個過程中我們通過呼吸方式的改變也對整個脊柱和呼吸功能的調整進行了不同的刺激和內部的空間改變等。

同樣的動作有的人效果很好有的人反而產生了問題，只看到動作是不行的我們應該透過動作看到身體的關係。很多時候我們改善問題結果不滿意就在於沒有讓動作融入到全身當中，只關注動作對我們刺激部位的影響。當我們卧推帶動肩胛骨活動，同時不同方向上的活動，對於周圍肌肉的活動和空間產生協調，從新分布，牽拉 舒張 力量刺激等的同時，我們的整個脊柱在一個水平時，我們上肢的移動範圍，需要我們整個身體的穩定和協調，而腳的位置能改變我們骨盆的發力方式和受力的大小，同時腳尖的位置改變能帶到我們小腿和大腿肌肉的發力導致長期的積累而產生力量積累，產生問題，因此我們在做卧推時我們腳的位置非常的關鍵。這裡就不多闡述了，大家可以自己去進行研究發現一些有趣的問題，都講完了就沒有感覺了。

所以動作對於我們身體的問題改正是非常的關鍵的，因人而異的設計動作是改善身體問題關鍵所在，糾正問題的效果也要看動作的細節，什麼樣的問題，動作到什麼位置，活動的空間和距離是多少，用多大的重量等。

動作做完後然後還原到生活中，我們應該在生活中注意什麼問題，避免問題的重複，但是當我們的動作做到位時，我們的身體會產生一種積極的作用，會改變非自主意識的狀態下，讓身體喜歡新的姿勢，而讓不良姿勢變得不自然。通過時間的積累，問題自然就改變了，但是這前提是你的訓練方式和順序是對的。如果不對那麼問題只會在短時間改善，因為非自主意識需要很長的時間去形成自然。引導和教育互相監督變得也很重要了。

現代人群因為環境的改變對我們身體影響也是越來越多，生活方式的改變，導致了我們更多慢性疾病的產生，如肥胖 各類慢性勞損 精神不振 等等各類問題，而人們活動時間和空間的減少變成了主要根源，因此現代健身變成了我們活動的空間，模仿我們生活中的各類活動方式。所以很多時候，不是去盲目的參加學習，而是用身體去感受動作的變化對身體的影響，你才能真實的去明白問題的改善，高深的理論也是建立在實踐過程的感受當中，就像我們學解剖的目的是了解人體做到更標準的動作，但是人體是一個整體，神經機制原因不可能我們身體就單獨一塊肌肉來發力，為什麼我們不直接關注我們的動作，要去轉一圈以後又回到原點呢？

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