對「假期綜合症」say NO！

對「假期綜合症」say NO ！

——假後自我調整指南

春節假期餘額已經用完，周一的清晨，伴隨著凌晨尖銳刺耳的鬧鐘聲，不得不百般不情願的從美夢裡醒來，開始新學期的學習、生活。

你可能是這樣的......

或者是這樣的......

再或者......

新年上班第一天，小編特地奉上一篇經濟實用的《假後自我調整指南》，讓我們一起對「假期綜合症」說白白！

1

飲食篇

1、清淡飲食，拒絕大魚大肉、辛辣刺激

2、攝入過多的糖或澱粉會使人煩躁不安，情緒波動；缺乏維生素特別是維生素C時，會使人害怕交往，不敢面對壓力；缺乏礦物質尤其是鈣和鎂時，會使人緊張；缺乏褪黑素素時，會使人失眠。可適當補充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿魚等，少吃糖和澱粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主

3、多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感

4、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食，零食以酸奶、水果等健康食品代替

2

起居篇

1、調整生物鐘，早睡早起身體好

2、睡前避開手機、遊戲、吵鬧音樂、電視劇等刺激源，讓大腦從興奮中慢慢平靜下來，進入睡眠狀態

3、勤換被褥、枕頭，乾淨舒適的床上用品也是良好睡眠的保證

4、睡前可將第二天所要穿著的衣物、攜帶的學習、辦公用品準備好，以免早上時間較緊張，手忙腳亂丟三落四

5、假後三天可比平時早5-10分鐘起床，彎彎腰，伸伸胳膊，做做深呼吸，笑一笑，給自己開啟愉快的一天

3

運動篇

1、保持每周一次1-1.5h的有氧運動，跳繩、爬山、瑜伽等都是不錯的選擇

2、劇烈運動前需做好熱身準備，以免受傷

3、學生、上班族不可常坐不動，下課去走廊、操場遠眺，呼吸新鮮空氣，工作1h後可起身活動活動

4、勤做手指操，可刺激腦部恢復到清醒狀態

兩手握拳，然後從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後，要用力伸展手指。從小指開始，內收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然後，再依次將手指打開。

用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後部。如此反覆10-20次。

這樣，周而復始，連續三遍，就可以收到促進大腦血液循環、改善人體血液供應、健腦爽神、降低血壓的良好的效果。

5、若長期有頭痛、腰背酸痛、肩周炎、頸椎病等慢性疾病，需前往正規醫院問診

4

學習篇

1、克服畏難情緒，制定新學期的小目標

2、制定每周學習計劃，定期總結

3、節後前三天不宜安排過難、過於複雜的學習內容，可循序漸進，從較感興趣、較為容易輕鬆的開始

4、自己動手包書皮、整理筆記，嶄新的文具也是一個新的開始哦

5、合理安排學習時間，伴隨著年紀的增長，課業增重，小朋友們要對自己每一門課程、業餘愛好之間盡量做到平衡，不可厚此薄彼

6、音樂是放鬆的最佳方式之一，學習累了，不妨練練琴，不但可以愉悅心情，還能激活大腦皮層，促進記憶力和邏輯思維哦

怎麼樣，這篇《假後自我調整指南》可還實用？

新的學年，新的開始，一起用全新的面貌面對新生活吧！

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