一個啞鈴飛鳥變化式，讓你玩轉胸肌訓練新花樣

啞鈴飛鳥動作是我們常見的胸部訓練動作，這是一個單關節的訓練動作，可以幫助你的整塊胸肌進行強力收縮，在離心階段能夠拉長胸肌，對胸部有著很好的訓練效果。

圖片來源於網路，僅供參考

但是，長時間固有的訓練模式會降低訓練對於我們身體的敏感度，所以，嘗試不同的訓練模式才可以使胸肌擁有更好的訓練效果。

今天，我們就來為大家介紹一個啞鈴飛鳥的變化式動作，讓我們的訓練更加新穎，也更有趣，接下來我們一起學習下如何進行這個動作。

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這項訓練是單邊和雙邊的混合練習，當一隻手在進行全程動作時另一隻手需要伸直支撐柱啞鈴，對於肩部的穩定性有很好的鍛煉效果。

在動作開始之前，選擇一對稍輕的啞鈴，起始姿勢與傳統啞鈴一樣，雙手手持啞鈴推起穩住。

然後一隻手固定支撐，另一隻手開始離心收縮下降啞鈴，感受胸肌被拉伸，當啞鈴下落到最低端時應保持張力不要放鬆。

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接下來慢慢向上內收啞鈴，伸直手臂固定，然後啟動另一隻手進行相同的飛鳥動作，兩側交替進行訓練。

單手動作對軀幹的核心穩定性對於身體的穩定性是一個很大的挑戰，為了保持動作的穩定，你會招募更多的肌群進行訓練，從而提升自身核心力量。

這樣的訓練方式會使你的肌肉在長時間下處於壓力狀態，從而增加了肌肉在張力下的時間，提升肌肉損傷和代謝壓力，讓肌肉獲得更好的成長。

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但是，作為新手，你更應該注意如何利用啞鈴練習夾胸的模式，在掌握傳統動作之後，再來嘗試這種變化式的訓練，將更有益於你的訓練。

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