晚餐這麼吃，叫你節後甩掉肉！

現如今呢，年也過完了，該上班的已經上班了，該上學的呢陸陸續續也已經開學了。

現在的你是否還在想念過年時的陝西涼麵涼皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鴨、麻辣燙麻辣香鍋和火鍋燒烤嗎？不，你現在應該在為你假期期間暴漲的體重而擔心了。

小編我今天就給大家出謀劃策，解決「晚餐吃什麼不發胖」這個世紀難題。

多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補充。

500克（1斤）是什麼概念？

以中等身材成年女性的手為標準，100克葉子菜，為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

所以，500克葉子菜，大概就是5把的量啦。

對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結到底是300克還是500克。

用粗糧做主食

吃高蛋白低脂肪的肉類

多吃高膳食纖維食物

科學減脂，晚餐這麼吃

小編我也不啰嗦什麼管住嘴邁開腿了，直接簡單粗暴給迫切想減肥的人奉上晚餐減脂食譜。

推薦下面4種食譜，大家可以根據自己情況和需求來選擇。

減肥食譜一

一個水果+一杯酸奶

減肥食譜二

一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜

減肥食譜三

一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜

減肥食譜四

薯類一個 + 豆製品一小碗 + 一小把青菜

以上就是小編給大家準備的四種食譜，希望可以討得你們的歡心哦！

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