學好這些小技巧！寶寶睡覺不再黑白顛倒

新寶寶出生帶給每個家庭無盡的快樂，同時也帶來不少煩惱，寶寶黑白顛倒就是常見的煩惱之一。

這些寶寶白天呼呼大睡，晚上卻神采奕奕，要人陪、要人抱，否則就哭鬧不止，剛開始還尚能忍耐，但一天又一天，未免讓新爸爸、新媽媽們苦不堪言。

怎樣才能讓這些黑白顛倒的寶寶回到正常的生活軌道？

文 | 杏媽 【 杏香母嬰醫生集團主編 】

首先，新生寶寶的睡眠是片斷性的

爸爸、媽媽不得不接受，新生寶寶的睡眠就是片斷性的，也就是時睡時醒，整天迷迷糊糊。

新生寶寶的媽媽，特別是母乳餵養的媽媽不得不趁著寶寶睡著時趕緊自己也小睡一會；而爸爸也需要給媽媽多一點支持和理解，讓媽媽能抽空得到休息。

寶寶睡眠斷斷續續不連貫，一方面是由於寶寶的胃容量有限，每2、3小時需要喂一次，少數母乳餵養的寶寶甚至不到1小時就得喂一次奶；另一方面，更重要的是由於寶寶腦發育還不成熟，睡眠模式還沒有建立，沒有白天和黑夜的區分。

隨著寶寶長大，大約滿月時，寶寶的睡眠模式才逐漸明朗。

3個月左右的寶寶能連續睡4小時左右，並在夜間醒來後稍加安撫就會再次入睡，一晚上醒2、3次。

其次，寶寶需要舒適、安靜的睡眠環境

爸爸、媽媽需要為寶寶營造一個舒適、安靜的睡眠環境，而且需要設置不同的夜間和白天的睡眠環境。

夜間的睡眠環境應盡量保持安靜、燈光暗淡；相反，白天則需要保持適度的光亮，也不必過於安靜。

事實上，剛滿月的寶寶就能感受睡眠環境的不同，而不同的環境對寶寶的睡眠也確實有影響，應該儘早讓寶寶感受到白天和黑夜的區別。

夜間睡眠前還可以有一個比較固定的簡短程序，讓寶寶從小養成習慣，如先給寶寶洗個澡，做一個輕柔的按摩，換上寬鬆的睡衣、乾淨的尿布，哼唱寶寶熟悉的催眠曲，讓寶寶更放鬆地入睡。

寶寶夜間醒來需要餵奶、換尿布時，也盡量輕柔、快速，少打擾寶寶。

最後，學會慢慢改變寶寶的睡眠模式

對於少數黑白顛倒的寶寶，爸爸、媽媽不得不採用一些小技巧，慢慢改變寶寶的睡眠模式，逐漸延長寶寶夜間睡眠的時間。

從清晨開始，打開窗帘，讓陽光喚醒寶寶；豎著或斜著抱寶寶，這樣寶寶就容易睜眼，能更好地觀察環境，也能更好地與成人互動；把寶寶抱到家人聚集的客廳，或者抱到戶外；白天多逗引寶寶，陪寶寶玩。

這樣做都是為了讓寶寶在白天能徹底清醒。當然，寶寶在清醒3小時左右後需要小睡片刻，白天需要小睡2、3次。

寶寶白天每次小睡的時間短則半小時，長則1小時。如果白天連續睡了3小時就需要輕柔地喚醒寶寶，如拉拉小胳膊、小腿等。特別提醒的是，寶寶白天睡覺一定要在床上睡，切忌因捨不得而抱著睡。

3個月大的寶寶可以逐漸學會自己在床上入睡，而不再需要哄睡熟後再放到床上，學會自己入睡後，寶寶夜間的睡眠也會更安穩。

寶寶睡眠模式的建立大約需要一周左右的時間，而且需要長期堅持才能保持。

因此，培養寶寶良好的睡眠習慣需要爸爸、媽媽的耐心，也需要恆心。

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