老年人防跌倒，科學運動很重要

運動是老年人預防跌倒的有效方式，

但是不科學的運動會增加老年人跌倒的風險，

如何科學合理運動是關鍵。

運動的選擇

老年人預防跌倒如今比較推崇的運動是太極拳，不僅能增強體質還能提高平衡能力，其次還有太極劍、木蘭拳、木蘭劍、跳舞等也有助於身體協調能力提高。如果感覺做專門的運動太累，散步也是不錯的選擇。天天做家務，如：掃地、拖地、抹傢具也能使身體得到鍛煉。

有些運動需要負重憋氣、過分用力和需要急劇旋轉搖晃；還有些對抗性強的運動，如籃球、摔跤等；需要做快速跑跳動作的運動，如羽毛球、網球、輪滑旱冰等，這些運動項目需要消耗的體能較大，具有一定的危險性，不適合老年人。

運動的時間

老年人運動要把握適度原則，鍛煉頻率循序漸進，可以從每周鍛煉3到5次，漸漸養成習慣每天鍛煉，戶外運動半小時至一小時，最適宜鍛煉時間是上午九點到十點或者下午四點到六點之間，如果不能持續運動30分鐘也可以分段進行，但是每次不少於10分鐘，強度以輕微出汗、自我感覺舒適為宜。

一些患有心臟病、糖尿病、關節炎等慢性疾病的老年人，在計劃做一項運動前，最好先向醫生諮詢。切忌盲從跟風，適宜自己的才是最好的，切勿進行一些超出能力範圍的鍛煉，容易釀成大禍。

注意事項

運動前20分鐘老人需要喝杯溫水，做5-10分鐘的熱身運動，然後進行主要的運動，最後5-10分鐘做整理運動，循序漸進，由簡單的動作開始，逐漸增加運動量和難度，運動後要及時補充適量的水和鹽分。

同時，環境的選擇也尤其重要，選擇空氣清新、場地寬敞、設施齊全的安全場所進行鍛煉。如遇天氣炎熱、寒冷時應暫停運動，患病期間、用餐活用藥後30分鐘內活身體感覺疲勞時暫不宜運動，運動中適當安排休息，若感到頭暈、心悸、胸悶等，應立即停止運動。出門運動時應告知家人，並攜帶通訊工具以便在緊急情況下求助。總而言之，運動的同時，安全第一。

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