脊椎瑜伽 三組脊椎瑜伽幫你提升氣質

今天，我們和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽，練習脊椎瑜伽可以幫助你矯正脊椎，使我們更加挺拔自信。如何練習脊椎瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者下面的瑜伽教學步驟也是可以借鑒一下的!

下面，我們就和大家一起來學習一下脊椎瑜伽應該如何練習吧!沒有練習過瑜伽的朋友在練習瑜伽的時候不要忘記安全保護措施。

脊椎瑜伽一

坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

放鬆我們的身體，輕輕地扭轉我們的頭部，分別向東南西北四個方向扭轉和舒展。這一步驟練習2次即可。

將我們的頸部放鬆，順時針扭轉一周，稍作停留，然後，逆時針扭轉一周。這樣的練習重複練習三次即可。

頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

脊椎瑜伽二

直立，雙腳分開與兩肩同寬。

深深吸氣，緩緩地舒展我們的手臂，使之盡量與地面保持平衡，放鬆身體，瑜伽呼吸三到五次。

呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

換另一側重複，雙側各做2次。

功效

對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

脊椎瑜伽三

雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

吸一口氣，將我們的手臂緩緩地舉過頭頂，使我們的雙手在頭頂交叉。練習過程中盡量使我們的呼吸和動作保持一致。

慢慢地將我們的頭部向後倒，目視上方，保持動作5秒左右。

不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

練習脊椎瑜伽的注意事項

練瑜伽的準備

堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

飲食注意事項

將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

練習瑜伽環境

如果在室內練習瑜伽，就要保證室內空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。

另外，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

衣著的要求

應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。

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