從開始跑，到跑下去
驚蟄過後，春風漸暖。
3月11日，蘇州金雞湖國際半程馬拉鬆開跑在即。
與國際六大馬拉松賽事相比，金雞湖半程馬拉松的參與者們絕大多數都是業餘跑者。儘管如此，他們中的多數都經過至少半年以上的持續鍛煉，過程中的掙扎與執著、快樂與辛苦，是所有跑者之間心領神會的共同體味。
每一年，受這神采飛揚的人群氛圍影響，即便只是在路邊喝彩的人，也少不得在心中默默許願：買雙跑鞋吧，明天就跑起來。明年我也能上賽道！但不論當時多麼意志堅定、興緻高昂，一旦開跑，所有人面臨的問題都差不多：
要不等明天再跑？跑不下去了怎麼辦？到底要怎麼繼續下去嘛！
……
好在，這些困擾從來都不是「個人問題」，從超跑選手到長跑達人無一不曾面對，而且各有高招。
跑者的心理小劇場
如何開始跑？
真的是最後一次啦！明天我就放棄了！
——張春 (作家、抑鬱症患者)
與很多期望通過跑步獲得愉悅心理體驗的人們一樣，張春是在身患抑鬱後，才開始嘗試跑步的。對於一個生平最大愛好之一便是「躺著」的人來說，決定要堅持跑步後，幾乎每天都在上進的壓力和失敗的自責里掙扎，痛斥自己：這點事都做不到，你還能做什麼！直到她發現「明天就放棄」這個法寶。
當一個人擁有「不想干就不幹什麼」的自由，也就甩掉了「堅持跑步」的心理枷鎖，使原本要擺脫的事情變成了禮物—因為已經決定了要放棄，所以，此後每一天的努力都變成額外的成就。當人們一旦能夠誠實地面對自己的真實感受，過程中的痛苦和快樂並無本質區別，都一樣值得面對。
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跑不下去怎麼辦？
忘掉「跑步必須拚命用力跑」這件事。
——斯科特· 尤雷克 (專業超跑選手)
▲斯科特 · 尤雷克
作為一個初跑者，如果你也面臨這樣的困境——那真是再正常不過了。包括專業超跑選手斯科特 · 尤雷克在內的絕大多數跑者，也都曾經難逃這一心魔的困擾。
對此，這位超跑專家給出的經驗之談就是：別依賴科技，忘掉成績，自由自在地跑吧！把APP 關掉，穿上牛仔褲，選一條新的道路，和狗狗一起跑—小狗狂奔的時候也不會瞻前顧後，千憂萬慮。只要選擇一種自己喜歡的方式，你會重新找回跑步時的初衷：快樂。
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如何繼續跑下去？
在似乎可以繼續下去的時候，果決地停下來。
——村上春樹 (作家兼跑者)
▲村上春樹
1982年秋，村上春樹關閉小酒館開始小說家生涯之際，同時開始嘗試跑步。此後三十年，從夏威夷的考愛島到希臘馬拉松長跑古道，跑步與寫作，成為村上春樹身上最重要的兩個標籤。在《當我談跑步時我談些什麼》中，作家首度談起自己堅持跑步的秘訣。寫長篇小說與路跑都是需要長期作業的項目，因此，堅持下去的要領也是相通的：「在似乎可以繼續下去的時候，果決地停下來，這樣，第二天重新著手時便易於進入狀態。」
如果熱情是一口井，每一次都不要讓井水乾涸。讓跑步的愉快盡量維持到第二天，方能持之以恆，不亂節奏。而對於路跑者來說，習慣一旦得以養成，節奏一旦得以設定，剩下的問題都將迎刃而解。
早春跑步裝備指南
跑鞋
作為跑步時接觸地面的唯一介質，在跑者中間被討論得最多的莫過於跑鞋。不是每種運動鞋都適合跑步，對於選擇一雙適合自己的慢跑鞋來說：
尺寸很重要
既要跟腳有包裹感，又不能過緊導致血液循環不暢。每個跑鞋品牌都有自己的尺碼錶，建議到店試穿後購買。
跑鞋絕非越貴越好
跑鞋的等級對應跑者的體重，昂貴的頂級跑鞋需要相應體格的跑者來駕馭，才能發揮潛力—不然只會覺得硌腳。
不同足弓適宜不同的跑鞋類型
人的足弓類型大致分為低足弓、正常足弓、高足弓（可把腳沾上水，印在紙上，用痕迹判斷自己的足弓類型）。這三種足弓類型會導致人在運動時腳的著力與發力位置不同，需要跑鞋支撐的力度也不同：低足弓-控制型跑鞋；正常足弓-穩定型跑鞋；高足弓-緩震型跑鞋。
B1F╱YY Sports
asics 男跑鞋（黃色）－初級；asics 男跑鞋（黑色）－中級；asics 男跑鞋（藍色）－高級
藍牙耳機
相比頭戴式和耳塞式，入耳式藍牙耳機在運動時有更好的固定性。在此之上，專業運動藍牙耳機，還能防水抗汗，並針對慢跑需求對音質進行特別調校，是很多習慣慢跑時與音樂相伴的跑友們的必備之物。
1F╱ULIVING B&O PLAY H5無線藍牙耳機
運動手錶
對於跑者來說，隨身攜帶手機頗為累贅。但一款追蹤健身目標以及身體各項數據的運動手錶卻是必要的，不僅能夠全天候監測身體數據（包括睡眠時間），還能與手機相聯，不會使人錯過任何重要聯絡。
1F╱迪奇島Digidor MISFIT SHINE 2智能手環
服裝
運動雖然使人體發熱，但在大量出汗後也要注意保暖防風，否則極易著涼。戶外圈中非常普及的「三層著衣法」就是一種經典的早春著裝指南：以透氣層為基礎，搭配保暖層和防護層，組成完整的上身搭配。
壓縮衣
對於資深馬拉松跑者來說，壓縮衣物或許可有可無，因為他們的肌肉群已經相當成熟。但對於業餘跑者來說，壓縮衣褲可以起到一定保護及恢復作用。
跑步襪
乍暖還寒的季節里，建議選購含有一定羊毛成分的跑步襪，兼具保暖以及良好的排汗效果。
1F╱AIGLE 男士拉鏈抓絨運動服；B1F╱YY Sports asics 男士運動fuzeX印花緊身褲；B1F╱YY Sports asics fuzeX男式5IN短褲；B1F╱Timberland 襪子
TIPS
跑步姿勢：處於控制之下的降落運動
如果想要跑得更快、更遠、更有效率，正確的奔跑姿勢是必要的學習。整體身體前傾，想像你從頭到腳是一根直棍，這根棍子稍微前傾，和地面有個接近直角的傾斜角度。骨盆保持平衡。肩膀向後伸，手臂彎曲約45度，自然擺動，如此胸腔便能擴張，使呼吸更加順暢。
最後，以美國編劇邁克爾 · 克萊頓的名言勉勵各位：人在討論「有朝一日」的時候，其真正的意思就是「永不」。
跑起來，Right now!
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