長胖多少斤那？我們一起減，內附最優秀的減肥教程

大家都說每逢佳節胖三斤，真是不假。在這一年一度的春節期間，大家是否有「吃一塊肉還是吃兩塊肉的苦惱呢？」

年三十那天看著朋友圈年夜飯比拼大賽真是大飽眼福，恨不得去別人家把別人的年夜飯都吃掉！

吃完一上秤，不妙，體重沒少長，這可怎麼辦？

嘿嘿，不要擔心，女神江疏影曾自曝兩年沒稱體重，原因竟是……在某品牌活動上，江疏影被「逼問」體重，她表示自己已經有將近兩年未稱重，並建議大家不要被體重影響生活，合理飲食、運動，健康積極的生活才是關鍵。

這生活方式也是很佛了！

的確，體重可以作為衡量胖瘦的一個標準，但絕不是唯一標準。

年後霍思燕也放出老公杜江的健身照，看，是不是很恐怖！

只要短短21天，就能有如此巨大的變化，你還不心動嗎？

所以，不管你長胖多少斤，我們一起減！

鄙人把減肥分為兩大塊，飲食和運動。

首先從飲食說起，控制飲食對大部分人來說是很難的一件事，見到美食，我不信你不流口水？

說實話，想要迅速的減肥，怎麼吃真的很重要。如果大家不能像圖中做那麼精緻的健身餐，或是一家人一起吃飯不方便單做，不妨試試我的新方法。

吃飯用盤裝，吃飯定時定量，嚴格控制食量。

具體解釋一下，由於小編放假在家，基本上媽媽做飯一家人吃，如果炒一盤菜夾著吃，小編就控制不住自己不斷的夾菜，最後吃了多少不知道，反正是吃很多。所以機智的我選擇用盤子裝，先夾一定量的菜到自己的盤子里，再吃。

附上小編某天的早餐：

1碗豆漿＋兩塊白薯片＋素炒胡蘿蔔＋若干花生米＋豆渣餅半張

如果大家願意計算卡路里的話也可以根據食物卡路里來定每餐的量。這裡推薦keep app.另外早中晚餐記得營養均衡，可以適當加一些水果和乾果。以後我會經常分享我的一日三餐，也非常歡迎大家和我分享健身餐哦～

飲食小貼士

1.早晨起床喝一杯溫水，或檸檬水或蜂蜜水，潤腸助排便。

2.10點左右可以加餐水果，酸奶，午飯正常吃，晚飯最好不吃肉，少吃主食。

下面開始說運動。大概是我一天的運動安排，沒有固定的課程表，因為計劃真的趕不上變化。

以下提到的訓練均來自我的忠誠的、唯一的健身app:keep

早晨

我的起床時間大概為7.00

時間充裕的話做keep里的，瑜伽－晨間喚醒 時間17分鐘

時間不太充裕做7分鐘晨練操 時間7分鐘

沒時間就不做，量力而行。

上午

10點左右，會在keep里選20－30分鐘的瑜伽，大家可以先都嘗試一遍，然後堅持自己喜歡的，適合自己的。

下午

16點左右，會選擇跑步，行走，減脂操課等消耗200以上卡路里的運動。

上午和下午的運動如果沒時間的話都可以捨去，但晚上的會是我的最近的必做運動。

1 瘦腿訓練 時間 12分鐘

瘦腿訓練90%是躺著完成的，快行動吧！

2 2分鐘平板支撐 時間2分鐘

3 另外我會做一些按摩和拉伸。

大家也可以根據自己的實際情況在晚上做更多的訓練。

看了我的運動安排，大家會不會認為我的一天大部分時間都在運動呢？其實不是的，每個人都要根據自己的時間和實際情況作出運動的安排，並且身體和肌肉都是需要休息的。

總結一下方法就是晚上做必須要做的訓練，其他時間視情況而定，我個人覺得，上午比較適合做瑜伽一類的訓練，下午15點以後適合做無氧的肌肉鍛煉自己劇烈的有氧操。

最近每天堅持的鍛煉為：

1 瘦腿訓練 12min

瘦腿訓練簡介如下：

2 2分鐘平板支撐 2min

大家可以根據自己的水平在keep里設定目標～

可以30s 1min 2min 甚至更多

我選擇睡前14分鐘搞定這些。

為了在健身路上擁有更多夥伴，歡迎大家加入我的健身訓練營，每天打卡運動，互相監督互相鼓勵。

運動時限為21天

打卡時間為每天晚上22.00前

第一期運動內容為2分鐘平板支撐(以後每一期會有所變化)

每天花上14分鐘，擁有更好的自己。

想要加入的同學請添加我的個人微信號（備註訓練營）

歡

迎

關

注

曹艷舒

和她的點滴生活

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