居家可進行的幾分鐘瘦肚操 輕鬆月減15斤

困擾女性最多的減肥部位應該是腹部，尤其對於已育和白領女性而言，腹部最容易堆積且不易減掉。加上工作和家庭的繁忙，沒有時間單獨運動健身，只能利用有限的時間和資源。今天我們來學習短短几分鐘的瘦肚操，非常適合居家和辦公人群使用。

瘦肚操 短短1分鐘!

仰面 1分瘦肚操

注意腹部在整個過程中的變化

1.仰面躺在地面上，如圖所示，兩條腿彎曲準備好。

小腿和地板平行，腿的中心放在腰橫肌小腹的位置。

Tips：大腿勿用力

2.保持膝蓋彎曲狀態，緩緩吸氣，雙腳慢慢放到地板上。然後在吐氣，雙腿漸漸回到1的狀態。大腿不能向前用力。

Tips：就像拉緊拉鏈一樣，憑藉小腹的力量來操縱雙腿。1?2的動作重複做1分鐘

1分鐘瘦肚操

飯後一個小時，躺在床上等等只需短短1分鐘就能完成。養成習慣，堅持下去就能擁有平坦緊實的腹部了。

上半身和下半身成90度!

1.兩腿伸直坐在地面上，腳後跟向前伸，兩隻胳膊在胸前水平交叉。

Tips：上下半身保持90度很重要!

覺得腿不舒服的話，膝蓋可以稍微彎曲。屁股微微上翹，挺直背。

2.下半身保持靜止不動的，邊吐氣上半身邊向右邊扭轉。注意膝蓋不要分開。

Tips：從脊椎底部慢慢扭轉脊柱。

氣吐完之後，慢慢吸氣回到1的狀態。向左邊重複上述步驟。

注意上身不要後退。腹斜肌得以鍛煉，塑造腰部線條。

重複動作1分鐘。

3.兩腿伸直坐正，腳趾朝前伸展開來，兩手放在腦後交叉起來。

Tips：坐姿，上下身體保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。

4.背部挺直的狀態，吸氣同時彷彿靠在傾斜靠背上似的，上半身慢慢後傾。

緩緩吐氣回到3的狀態。可以鍛煉腰腹肌和腸骨筋。

讓鬆弛下垂的小腹和整個腹部都更加緊實。

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