平腹的5個最佳鍛煉

讓我們成為這樣一個夏天吧，我們可以在任何時間任何地點，任何時間都可以做到的，沒有任何廢話，但完全可以接受的鍛煉電路，讓我們接近腹部脂肪 - 沒有任何借口。

入門

SLT禮貌SLT所有你需要的是襪子和毛巾來吸引這些動作 -讀者文摘來自 SLT的Stephanie Petruccio，這是幫助塑造SofíaVergara，Chrissy Teigen和Kyra Sedgwick身體的名人熱點。

在推薦的時間內連續進行動作，每個動作間隔15到30秒。電路完成後，休息一分鐘，再重複兩次電路。

確保你不會陷入絕對的八大神話中的任何一個。

手臂輔助仰卧起坐

禮貌SLT平躺在背上，手臂伸直到天花板，膝蓋彎曲90度在臀部。放下你的尾骨並咬合你的下腹部，將腰部壓入地板。現在，把你的手臂壓在你的身邊，伸直你的腿; 同時，通過接合上腹部將你的脖子和肩膀從地板上抬起。慢慢回到起始位置，休息一下頭，但保持腹肌緊張，然後重複移動。如果您在伸展雙腿時發現背部與地板拱起，請在拉直雙腿時盡量不要將雙腿放低。

以一個緩慢的速度進行1分鐘的運動（認為4次計數，4次計數）。

Petruccio喜歡這個練習，因為它適用於你的上腹部和下腹部。但是，當你壓下手臂時，你也會得到一些三頭肌的工作。

走木板

SLT禮貌SLT從雙臂開始，伸直手腕，肩膀伸過手腕，雙腳放在一起或臀部分開以獲得更多支撐。下降到你的前臂，一次一側，然後「走回」你的手臂，直到他們直了。認為「下來，左臂;下，右臂;上臂，左臂;上臂，右臂」。重複30秒。

這適用於整個核心和上半身。你也可能會感到腿部有些緊張。如果在完整的木板上這太具有挑戰性，請嘗試通過支撐自己的手和膝蓋來修改木板。不要錯過這些木板升級，將重塑你的整個身體。

板條派克

禮貌SLT在你的腳下用毛巾開始這個練習，肩膀在肘部，雙腳在一起，腹肌被拉進來防止背部弓起。開始使用下腹部向臀部抬起臀部，並向前滑動雙腳。當你抬起更高的時候，考慮按下胸腔的底部以激活你的上腹部。當你把臀部往上拉時，將頭枕在肩膀之間; 認為「眼睛對大腿」。另外，要注意保持肩膀始終位於肘部之上 - 他們會想要向前移動太遠以幫助您抬起臀部。如果發生這種情況，請縮短您的運動範圍，以便始終使用您的腹肌。降低到你完美的前臂木板並重複。重複一分鐘來挑戰你的整個核心。

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跳舞的熊

SLT提供您可以使用腳下的毛巾進行這項練習，以更順暢地滑動。從直板木板位置開始。扭轉你的膝蓋和臀部以面對你的左側; 當膝蓋位於臀部下方時，將膝蓋拉向左側三頭肌。（這可以在不涉及臀部屈肌的情況下使用你的斜胯和核心。）然後，將髖關節放平並將其壓回直臂板。重複右側。保持交替兩邊一分鐘。

軀體扭轉

禮貌SLT從左腳前進，右腳後退開始; 彎曲雙膝並將腿保持在跳動位置。你的臀部和肩膀應該向前擺平，肩膀從耳朵上壓下來; 抬起你的手臂和肘部到一邊，並將你的拳頭壓在胸前。保持臀部不動，慢慢地將上身向左側扭動，然後回到起始位置。想想慢兩次做這個，並專註於保持你的臀部扭曲。向左扭轉一分鐘，然後切換腳和（右腳向前，左腳向後），並在右側重複一分鐘。

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