如果抑鬱了，那變成兔子吃棵青菜吧！

新的研究表明，吃水果、蔬菜和全穀物會使人患抑鬱症的風險降低10%以上。美國一項研究發現，遵循所謂的「DASH飲食法」，人們患精神疾病的可能性降低了11%。研究補充說，那些吃了典型的西方飲食，富含加工食品和糖的人，患抑鬱症的風險更大。研究人員還需要進一步的研究來確定飲食和心理健康之間的聯繫，但是簡單的生活方式的改變可能比藥物更容易控制這樣的情況。

芝加哥拉什大學的研究人員分析了964名平均年齡為81歲的人，該研究的參與者受到了抑鬱癥狀的監控，比如對未來感到絕望。他們還完成了食物問卷調查，研究人員用這些問捲來確定他們堅持飲食的嚴格程度，如DASH、地中海和傳統的西方飲食方式。研究報告的作者Laurel Cherian說:「改變飲食習慣，往往比服用藥物更受歡迎，所以我們想看看飲食是否能有效降低抑鬱症的風險。」這一發現發表在美國神經病學學會在洛杉磯舉行的年度會議上。

研究表明，吃大量新鮮的食物可以改善人們的心理健康，改善他們的情緒，給他們更多的能量，幫助他們清晰地思考。DASH飲食是什麼?食用富含水果、蔬菜、堅果、瘦肉、全穀物和魚類的食物，它在加工食品、含糖飲料、鹽和紅肉中含量很低。除了與更好的精神健康有關，DASH還被國家心臟、肺和血液研究所促進，以預防和控制高血壓。之前的研究表明，DASH在14天內就能降低血壓，同時還能促進減肥。

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