頸椎疼痛、越睡越累？90％的人都沒想到，原因是它！

「養生十萬個為什麼」

人的一生中，有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。如果晚上睡不好，不僅會影響到白天的工作和生活，甚至還可能對你的身心健康造成損害。

影響睡眠質量的因素有很多，但大部分人都沒想到，最直接的原因可能是來自於陪你入睡的好夥伴——枕頭。

你用的枕頭，真的適合你嗎？

從醫學的角度來說，人的脊柱並不是筆直的，而是存在4處生理彎曲——頸椎前曲、胸椎後曲、腰椎前曲和骶椎後曲。

一個合適的枕頭，能對你的頭部和頸部起到一定的承托作用，使得頸椎處於放鬆的狀態，符合生理彎曲的形狀。

如果枕頭的高度過高，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，導致肩部酸痛、頭暈、耳鳴及落枕。

而如果枕頭太低，則會使脖子處於過度伸仰的狀態，引起頭部充血，並且呼吸系統也更容易受到影響，出現打鼾和流口水的情況。

俗話說，鞋子合不合腳，自己穿了才知道。枕頭也是同樣的道理。所以，挑選枕頭的時候，不妨大膽試睡一下哦！

輕鬆兩步，挑選好枕頭

看高度

枕頭的高度，決定了你在睡覺時頸曲是否能夠維持正常。

如果你習慣平躺著睡覺，最好選擇中間薄、上下兩邊抬高的枕頭，且下邊緣高度約為一個豎起的拳頭。

躺下後，支撐頸椎彎曲的枕面，最好比支撐後腦勺的部分高出3-5厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。

喜歡側卧者，枕頭高度以拳頭的1.5倍為佳，保證能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

看填充物

除了高度，填充物也是我們選擇枕頭的重要依據。

枕芯材料以柔軟、透氣性好、有可塑性為佳，不能過軟或過硬。太軟的枕頭對頸椎沒有固定和扶托的功能，太硬的則會造成肌肉緊張。

乳膠枕

由橡膠樹的汁液製成，表面有規則的氣孔，具有很好的回彈性。

推薦指數：★★★★

優點：

天然環保，抗菌抗過敏；

具有良好的透氣性和吸濕性；

彈性強，能給頭頸緩衝壓力；

能有效減少打鼾，促進睡眠。

缺點：

隨著使用時間增長可能變形，影響舒適感；

乳膠氧化速度比較快，尤其在接觸到紫外線時更會加速氧化；

價格普遍虛高，質量參差不齊。

記憶海綿枕

優點：

2-12秒慢回彈，吸收壓力及衝擊力；

可自動塑型固定頭顱，減少落枕可能；

防蟎抑菌，驅除黴菌生長產生的刺激氣味。

缺點：

有一定的保溫性能，可能會感覺比較熱；

全新的記憶枕可能會有氣味，需要把新枕芯取出來通風幾天。

羽絨枕

這種枕頭通常是由鵝或鴨的內部羽毛製成，使用壽命長。

推薦指數：★★★

優點：

質地輕盈、柔軟，舒適度佳；

纖密的纖維層能鎖住空氣，保暖防寒；

可自動調節被內溫度，冬暖夏涼。

缺點：

容易受潮，需要定期拿到通風處晾曬；

容易引起過敏的反應，哮喘、過敏體質人群不宜使用。

草本植物枕

由蕎麥殼、決明子顆粒、薰衣草等天然草本材料填充的枕頭，可以事先根據自己的需要調整到適合的高度。

推薦指數：★★★

優點：

材質軟硬度適中，對頭頸部的支撐作用較強；

芯內材料安全、環保、無污染；

低過敏性、透氣性好。

缺點：

翻身的時候會發出噪音，睡眠質量不好的人容易被吵醒；

使用過程中如不能及時晾曬，容易發霉；

蕎麥皮自帶特殊氣味，有的人可能不太能接受。

四種枕頭的清洗方式

冷洗精

擦拭

浸泡水洗

日晒

輕拍

風乾

乳膠枕

×

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記憶枕

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×

×

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羽絨枕

×

草本植物枕

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×

代表建議使用；×代表不建議使用；-代表均可。

一般來說，普通枕頭使用12-18個月後會開始出現形變，支撐力下降。而隨著時間的積累，還可能留下灰塵、皮屑、真菌等，因此一定要記得定期換新哦！

來源：五穀磨房

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