怎樣進行突擊減肥，一個月「暴瘦」二十斤？
制定合理的營養飲食和健身計劃是很重要的一部分，百分之三十的鍛煉計劃加上百分之七十的合理飲食，收穫的才是百分百的完美身材。這句話想必大家聽過很多次了，合理飲食目的是餵飽肌肉，餓死肥肉。身體在訓練中需要足夠的能量供給，以防運動中肌肉能量供給不足，決不能攝入糖和大量的主食碳水化合物，這些都是脂肪的製造者。
在科學鍛煉的同時，飲食也是很重要的，
以上這些都是在突擊減脂中要注意不要吃的食物，如甜品，碳水化合物，含糖飲料和含酒精飲料等，如果你攝入過多，多餘的卡路里和熱量將會轉化為脂肪。所以大量的膳食纖維和蛋白質會使你的減脂過程更為容易。比如水果，堅果和蔬菜，還有容易產生飽腹感的粗糧等。
蛋白質對體重的管理也很重要，會增加飽腹感而且更易被身體消化吸收。在飲料上，水和綠茶對人體更好，水會幫助身體消耗脂肪細胞並且增加基礎代謝率，綠茶含有更多抗氧化。
在注意飲食和卡路里攝入量的同時也要結合適量的有氧運動。
intermittent fasting，這是一種對於消耗腹部脂肪快速燃脂非常有效的方法。大家都知道，減掉腹部脂肪會讓人看起來明顯瘦下來了。有氧運動會讓你在運動過程中燃燒更多的脂肪並且增加新陳代謝率。
有效的訓練方法，第一個方法：HIIT高強度間歇式訓練
他可以讓你在短時間內消耗大量的能量，很適合在少量的空閑時間裡進行，最大的好處是它能讓我們的身體在訓練之後也繼續消耗卡路里。還有很多有氧運動比如跑步，游泳，還有騎行能讓你每小時消耗高達600卡路里。
大家都知道最好的減脂運動之一，能在一分鐘內燃燒儘可能多的熱量的動作是burpee，同時還有戰繩，分腿蹲跳，跳繩等高速燃脂的方法，你可以通過這些高強度運動每分鐘消耗十卡，或者最高十五卡，這取決於你的體重基數。
鍛煉小腹橫向肌肉就像一條橡皮筋一樣會讓你腹部看起來更緊緻，增加肌肉含量會更高效的消耗脂肪。
運動後的酸痛該如何緩解，基本有幾種緩解方式，如深層肌肉專業按摩，肌肉筋膜拉伸等，但這兩種方法都需要專業人士的輔助及指導，所以在這裡告訴大家一種在家中自己也能很好的緩解肌肉酸痛使肌肉放鬆不緊繃的方法。
這個方法就是 ice bath，冰浴恢復。這種冰浴恢復最早是出現在運動員以及一些拳擊比賽的打手們發的一些視頻中出現過，開始是為了提高選手的抗擊打能力，再後來研究發現冰浴恢復對於緩解肌肉酸痛有很好的恢復作用，能使緊張的肌肉最快放鬆。後來冰浴恢復也出現在了NBA選手的休息室作為一種緩解放鬆方式存在。
原理是當人體進入冰浴後，皮膚表面毛孔和淺層毛細血管會因為冰水突然低溫的刺激而迅速收縮，當從冰浴中出來的時候毛細血管擴張，血流會迅速流出，使得肌肉膨脹，在肌肉收縮與膨脹的過程中使得肌肉排出乳酸以及廢物。一般在冰水中泡五到十分鐘，慢慢進入冰水中適應溫度。這種方式比較適合體質較好的人群，如果體質不是特別好的還是要慎重使用此方法。
除了這些，我們還應該保證高質量的睡眠，研究表明，在每晚睡眠少於五小時的人更容易肥胖，睡眠會影響荷爾蒙的分泌，會讓你有更充沛的能量和更少的飢餓感。所以七到八小時的高質量睡眠會幫助你避免暴飲暴食從而減少肥胖的風險。
最後希望大家都能合理瘦身成功，不要過度追求瘦，健康才是最美的。
