腰兩側有贅肉?keep fit,這5招收腰運動就夠了!
健身
03-01
瘦身大計不外乎均衡飲食配合運動,如果腰側有贅肉,基本的sit-up 其實是沒有幫助的!想改善腰線,便要針對腰間兩側進行鍛煉,教大家5招收腰動作,便可輕鬆在家練習兼keep fit。
第一式:V-Ups
側躺姿勢,單手手肘支撐身體,娛樂,另一隻手放置於而後。靠外側的腿做抬起運動,盡量靠近手肘的位置。重複20次,然後換另一邊進行。
第二式:Bicycle Crunches
Step 1:躺姿,雙腿併攏,屈膝姿勢,雙手放置於而後,頭部抬起不著地,同時捲起腹部。
Step 2:用左手觸碰右側膝蓋,右手觸碰左側膝蓋,交替動作做滿30次,重複2組。
第三式:Mountain Climbers
Step 1:平板撐姿勢準備,動作一定要標準。
Step 2:提起右腿,膝蓋超過手肘的位置,減肥,然後換左邊進行。30次為一組,重複2組。
第四式:Heel Touches
躺姿,雙腿屈膝,腳掌著地,雙手沿著腰線貼放。用手觸碰單側腳踝,然後換邊進行,做夠30次,重複2組。
第五式:Cycling Russian Twists
準備一個啞鈴,坐姿,雙腿併攏抬起,身體側傾,做扭轉腰部運動30下。
腰部贅肉,不僅僅是難看,更威脅著你的健康,它沒有任何的保護作用,反而會讓你的器官增加很多負擔,所以,腰部贅肉減肥不得不重視,現在就開始吧,別讓贅肉走過這個冬天
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