男人必做的一個強化腰力的動作！但大多數人都做錯了

人體有600多塊肌肉

最玻璃心的當屬

這塊肌肉位於背肌深層

是人類能夠保持直立的關鍵

也是「公狗腰」中的關鍵發力點

對男人來說

這塊肌肉不練就虧大了

那麼想要加強豎脊肌

有什麼方法呢？

下面這個器械叫羅馬椅

這個動作叫做山羊挺身

可以說是練豎脊肌的王牌動作了

你也會看到很多人做

但其實

有相當多的人做錯了

1.練臀還是練腰？

支點有差異

如果你想練臀

靠墊就要低於骨盆

以臀大肌收縮為發力方式

如果你想練腰

則靠墊要高於骨盆

以豎脊肌收縮為發力方式

2.如何練腰？

無論是練臀還是練腰，這都是一個髖關節轉動的單關節運動，上半身要保持絕對平直，這就要求我們，不需要下降到太低，以至於讓脊柱發生彎曲，像麵條一樣掛在羅馬椅上，上升到頂點時，也不需要過度彎曲脊柱，回到中立位即可。

很多人說，山羊挺身傷腰，

就是因為犯了這兩個錯誤。

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