究竟該如何瘦腰瘦腹 5個瑜伽運動有效瘦腰腹

究竟該如何瘦腰瘦腹 5個瑜伽運動有效瘦腰腹

應該如何瘦腰瘦腹？很多女生都在為怎麼瘦腰煩惱著，因為腰腹贅肉真的太難減了。那麼究竟如何瘦下來呢？

究竟該如何瘦腰瘦腹 拉伸肋部

腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣（或者右邊大腿外側），右手向上伸展。吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一隻手也反覆進行這個動作。

究竟該如何瘦腰瘦腹 貓式瑜伽

膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿併攏，腳背綳直，小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起後仰，腰背下壓，並抬起臀部。弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放於左腿膝蓋旁邊，腳背綳直。左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

右腿向後蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖綳直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有後張的感覺。右腿收回，恢復到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調整呼吸。休息片刻換腿重複練習。123

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