在懸崖峭壁上練瑜伽，這是一種什麼樣的體驗？

隨著瑜伽越來越流行，瑜伽的練習早已不再局限於室內練習了，或者說，根據瑜伽的起源來看，瑜伽本來就是從室外大自然中開始的，在室內鋪上墊子練習更多是初學者們的需要吧。

從室內學會瑜伽，再到室外風景如畫的地方去練習，冥冥之中，瑜伽愛好者就已經秉承成從「大自然中來回到大自然中」去的規律，因為瑜伽的始祖就是從大自然中發明的瑜伽啊。「帶著瑜伽去旅行」也是眾多瑜伽愛好者所熱愛的方式，沒有什麼比在暫時逃離都市那壓抑氛圍的遊玩旅途上，置身於大自然中練一練瑜伽更令人心情舒暢了！

在室外置身於環境優美的地方去練習瑜伽當然是練者心情舒暢，觀者也賞心悅目了，不但如此，有瑜伽愛好者甚至在懸崖峭壁上練起了瑜伽呢！或許這也從瑜伽體式那千變萬化的變體和數不清的體式中可以看出這就是瑜伽人那無時無刻的創新精神與冒險精神吧，在懸崖峭壁上練瑜伽，這又是一種什麼樣的體驗呢？

瑜伽單腿下犬式，當然了，太危險的懸崖峭壁可不是玩的，找個安全些的去練習就好，即便這樣，對於瑜伽者的體力和力量也是一大考驗呀，或許這種體驗也就只有親身去練習才能感受得到了，而這樣的練習對於提高力量和減肥瘦身都很有幫助哦。體式分解：

1、把握好懸崖兩邊距離，確保身體兩邊岩石有足夠支撐的距離後，從下犬式正體開始。由於雙手和雙腳需要耗費力量去支撐身體，因此呼吸會比較急促，這個時候需要慢慢平穩呼吸。

2、在平穩呼吸和適應下犬式正體支撐後，可以嘗試提起右腳離岩石一小段距離，如果單腿支撐沒問題後，右腿繼續從後往頭部方向抬起，並彎膝，頭部略微後仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可，視體力情況保持3-5次呼吸後，可換左腿練習多一次，然後返回地面休息。

瑜伽俯卧哈奴曼式，這個體式的難度比單腿下犬式還要大些！體式完成時雙手雖然也可以扶持岩石，但支撐力明顯是降低了的，整個身體的重量幾乎只靠雙腳掌支撐！這個體式練習對於瘦腿和減少腹部脂肪也很有幫助哦。我們看看體式分解：

1、依然從下犬式開始，調整好呼吸後，右腿往雙手方向伸直，從兩手間穿過，直到腳掌可以踩住岩石上為止，此時，右腿緊貼上身。

2、注意左腿和雙手的支撐力度，避免不留神而放鬆下滑。保持這個動作3次呼吸後，視體力情況換左腿練習多一次。

直臂支撐式，這個體式就考驗雙手臂的力量了，當然，練習這個體式也可以鍛煉手部與腿部力量，同時也能瘦腿瘦臂。體式分解步驟：

1、身體在兩塊岩石之間站立，兩手打開，手掌完全支撐在兩邊岩石上，深長呼吸幾次。

2、吸氣，雙手發力，支撐整個身體往上提起，呼氣時雙腿交疊伸直向上抬起，直至與地面成一平衡直線，保持3-5個呼吸後，落地還原站姿。

也可以雙手支撐兩邊岩石，以蓮花坐的姿勢練習。瑜伽，也是一種生活態度，它可以激發人的創新與冒險精神，在懸崖峭壁上練瑜伽除了可以體驗克服困難的喜悅感之外，也體現出瑜伽是可以帶給人莫大的勇氣的！

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