歐洲人均壽命最長的國家，得益於這個健康習慣，你能做到么？

作為地中海沿岸國家之一，西班牙是一個人均壽命很長的國家，位列全球第二，歐洲第一。除了獨特的飲食和氣候以外，西班牙人還有個養生長壽的方法——午睡，這和我們中醫的養生思路不謀而合。

關於午睡，西班牙人對此有正確的理念，因為他們整個國家都有午餐後午睡的傳統，可能短至15-30分鐘，或長達三小時。你會發現西班牙的許多商店在下午2點到5點間休息。雖然西班牙人的這種傳統是作為逃避炎熱的一種方式，但是許多其他國家，現在已經認識到這種休息的好處。

雖然午後小睡的原因可能有所不同，但益處是一樣的。恢復精力不是午睡提供的唯一好處，它對我們的益處顯然要大得多。

1.改善身體狀態

有時候你下班後感覺很累，不想去健身房。發生這種情況時，短暫的午睡可以起到一定作用。要知道，短時間的小睡，會比長時間的打盹更能提神。很多人睡了幾個小時後仍然感到疲倦，但只睡一兩個小時卻精力充沛。另外，研究發現短時間睡眠與運動能力提高有關，包括更快的衝刺速度和更好的運動反應。

2.減輕壓力和焦慮

睡不好會讓你感覺更加煩躁和壓力。為了解決這個問題，你可以小睡一會。因為短時間的小睡有助於控制壓力荷爾蒙。如果你的孩子有煩惱，他們可能會遇到睡眠障礙。在這一點上，他們和成人一樣。當我們睡不好時，會變得胡思亂想，所以盡量和孩子一起睡午覺。

3.改善認知功能

短時間小睡可以切實提高身體敏捷度和精神方面的警覺性。研究表明，從下午1點到下午1點半間小睡30分鐘後，人的機敏性、短期記憶、耳內溫度、心率等都得到改善。換句話說，午睡可以幫助你學習和增強記憶，並且幫助疲勞的人更警覺、具有更好的認知功能。

4.控制對食物的渴望

人們認為，疲勞會導致飢餓感或對食物的渴望。這通常發生在下午，因為你想更清醒，所以開始吃甜食，喝蘇打水或咖啡來試圖穩定血糖。如果你想減少飲食中的卡路里，不要這樣做，這對健康也不好。如果你有30分鐘的時間，可以嘗試短暫的午睡，或者散散步，這是遏制食慾和改善心情的好方法。

5.有利於心臟健康

雅典大學醫學院和哈佛公共衛生學院的一項研究顯示，定期小睡的人，其冠狀動脈病死亡率，甚至低於沒有這種疾病的人。這裡的「定期」小睡，是每周至少有三次每次30分鐘的小睡。

同樣，午睡對於降低因壓力過大或過度緊張所帶來的壓力是有用的。而壓力大可能導致心臟病，引起炎症。這就是為什麼醫生建議你在緊張時要花時間放鬆一下，這可以幫你最大限度地減少心臟病的高風險因素。

所以，如果你有時間，最好午睡一下吧。

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