小蘇健身課堂——第一課：運動裝備 室內健身，怎麼挑選最適合的裝備？
蘇麗君
一個具有理性思維有時又有點感性的金融女，一個願意從後方轉向前方，向信託投資人普及更多金融知識，有理想有抱負有做為有擔當的四好青年。
春
節
快
樂
春節快過完了，越來越多的朋友走進健身房開始為身材而奮鬥。作為健身小白的我們，兵馬未動，裝備先行！
那麼這麼多裝備該怎麼選購才最適合自己呢？
小蘇來告訴你！
首先，健身運動減肥，任何理由都是沒有辦法阻止你去實現自己心中的目標的。
健身裝備，可以粗略分為室內、室外兩大類，今天先說室內的健身裝備。
運動鞋
在運動鞋這方面，已經有了非常精細的分支，每一種運動幾乎都有專屬的鞋類，也有著不同的特點。
不過，選運動鞋還是有一些共性，總結了一些買鞋的 Tips，不符合這些的，再貴也有受傷害的風險：
n試穿時記得穿上平時運動所穿的襪子。
n鞋子穿上以後，要留一個大拇指能伸進去的寬度，而且所有的腳趾都能自由活動；太大的鞋子容易滑動，太小的鞋子容易起水泡。
n務必蹲下試試鞋子的柔軟度。
n腳踝容易扭傷的人，以高筒的運動鞋為主；膝蓋曾經受傷的小夥伴，要選擇防震功能較強的運動鞋。
n買鞋一定要現場試穿。每個廠牌、款式的鞋子，尺寸標準都有所差異，最好不要根據之前所穿的鞋子尺碼來買鞋。
總結一下，買裝備的時候要記得，裝備的價格越高，不表示越適合自己。拋棄對品牌的執著、多到實體店試試（網路雖然方便但可能不完全匹配需求）、多在運動中實踐才能找到真正適合併保護自己的運動鞋！
既然是室內訓練，請各位小夥伴不要選擇跑鞋，可以選擇綜合訓練鞋。
為什麼呢？室內訓練有很多鐵要舉，很多雙腿蹲、單腿蹲、硬拉、實力舉、左右側跑這些都不適合穿跑鞋訓練。大家可以選擇室內綜合訓練鞋會比較好！能舉鐵、能跳操、能室內小跑、能HIIT，比如下面這種啦：
跑步是一種一直向前的移動，因為不常需要左右方向的止滑，所以左右防滑效果一般，在室內做橫移訓練的時候，萬一滑倒了扯著自己，那個酸爽……
比如說上面這支跑鞋吧，前面翹起來的設計，在跑步時讓你更舒服，因為它更注重彎折的能力。但是在負重訓練的時候、你的平衡會受到它的影響而往前栽，如果這時候你身上背著杠鈴還是很危險的！
運動襪
很多小夥伴覺得，穿進運動鞋裡的襪子就是運動襪……其實棉質、厚、運動長襪一般是首選，這種襪子提供的身體保護、吸汗和填充感是最好的，建議大家買名牌襪子，耐穿啊！
避免太熱的話，可以穿一些薄一點、短一點的運動棉襪，但是小蘇還是不建議大家穿船襪之類的來，否則你可能在訓練中不停地提襪子。
頭部裝備：
髮帶：
對於長發飄飄的女孩子（男孩子同理）來說髮帶或者皮筋是非常重要的，髮帶可以吸汗，也避免頭髮不停掉下來影響我們的視線。皮筋或者束髮帶主要防止頭髮亂飛，影響美觀，或者防止頭髮被撕扯進一些固定器械中！（那可是比較危險的哦）
運動髮帶大概常見的有這種：
吸汗效果棒棒的！但是夏天來了可能會有點熱，你可以選擇下面這種，吸汗效果差一些，但是涼快點。
隱形眼鏡或框架眼鏡的皮帶
戴眼鏡的小夥伴要注意了。你們應該也體驗過在出汗的時候眼鏡就開始往下滑的尷尬。做「波比」眼鏡飛走了，開合跳眼鏡飛走了，跳箱眼鏡飛走了，田徑訓練眼鏡飛走了~
如果可以的話，首先建議更換隱形眼鏡，如果你的眼睛不適合戴隱形眼鏡、對隱形眼鏡過敏或者心理有抵觸情緒的話，可以試試這種東東來固定眼鏡：
種類很多，有橡膠的、硅膠的、鬆緊等，大家自己選擇吧！
運動耳機
我們在運動的時候，經常會佩戴上耳機，放一些自己喜歡的歌曲。感覺這樣運動起來可以調節興奮點，也能延長我們運動的時間，鍛煉我們的耐力。但是，並不是所有耳機都適合用來運動哦，一般來說無線耳機是首選，有線耳機容易纏繞、掉落，給我們的運動增加危險。
無線耳機選擇時不要選擇入耳式耳機，因為入耳式耳機由於利用空氣振動發聲，對鼓膜有刺激，長時間佩戴會影響聽力。運動時可以選擇耳掛式、後掛式結構，它可以很穩妥的固定在耳朵上，哪怕激烈的運動，都能應付自如。
壓縮衣褲
健身房裡那些看起來很專業的人好像都穿著緊身的衣服褲子，不過，壓縮褲 ≠ 緊身褲哦，日常的打底褲並不能算是運動裝。
專業一些的壓縮衣褲，會在肘部、腰部、膝蓋、小腿部分會加入保護和支撐的結構設計，在運動時可以對身體起到很好的保護作用！
功能如下：
1. 節省能量消耗
有了壓縮衣褲產生的壓力，有助於加速回心血流同時降低心率，就像一個人泡在游泳池，水對身體的壓力會降低心率一樣。
還能減少運動時肌肉的振動，讓神經肌肉的控制傳導更有效率。少了不必要的疲勞，節省運動時所耗費的能量，也達到了延長體力的效果。
2. 降低運動傷害的幾率
壓縮衣褲的原理是運用局部壓縮技術，針對身體特定部位、肌肉群來施壓，能增加對肌肉的支撐和避免運動傷害。
在運動時，肌肉因為承受力量而收縮、振動，如果振動過度或是長時間頻繁收縮，容易引起運動傷害，比如：抽筋。而壓縮衣褲的加壓和包復性，就是保護肌肉的關鍵。
3. 減少延遲性肌肉酸痛
壓縮褲通過壓力縮小特定部位的血管直徑，加速將氧氣輸送到肌肉，進而排除肌肉中堆積的乳酸，不只能讓運動時肌肉運作更有效率，也減輕了肌肉離心收縮所導致的發炎反應，能降低運動後肌肉損傷幾率。
運動背心
女孩子相對於比較複雜，我們先看運動內衣，大概長這樣。你可以選擇背後的不同形式的帶子，身材好的話可以直接當上衣穿進來，給社會創造福利！提升整個健身房的荷爾蒙峰值。
話說回來，為什麼複雜呢？
女性運動內衣大概分為強力緊身、一般緊身和貼身三個鬆緊度，一定要知道你買的是哪種，需要進行哪種運動項目：
（*有些品牌分各種詳細的鬆緊度，但是有些品牌則沒有）。
健身手套
健身手套對於有在做力量訓練的小夥伴是十分重要的，並不是為了裝酷！健身手套的實際功用有：
所以不論是健身初學者還是健身老手，只要有接觸力量訓練，能準備一副健身手套可以更好的保護自己！必要的時候別嫌熱！
至於怎麼挑選適合自己的手套，要注意的有以下幾點：
1. 款式
市面上有各式各樣的健身手套，雖然沒有護腕的看起來比較時尚，不過火辣君建議大家購買有護腕的，才能做到全面保護，最大的需求還是保護手腕。
2. 材質
手套裡面最好要有尼龍的材質，才能透氣不悶熱！記得要找彈性好的布料，在訓練中能讓關節伸縮自如是很重要的哦～
其他：
水壺
在做運動的過程中，補水是十分重要的！
健身背包：
所有健身的裝備，當然要找一個自己喜歡的包裝起來。（提示：足夠大，最好能夠裝鞋）
以上是小蘇關於運動健身系列文章的第一篇，接下來會為大家帶來更多更優質的運動健身知識文章！
敬請期待吧！
福
新春佳節/吉犬守歲
HAPPY NEW YEAR
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