你也會一沾枕頭就睡意全無嗎？

曾經我也是個「一沾枕頭就著」的人，入睡速度之快，讓多少人羨慕。

但不知道從哪天起，明明白天累的要命，哈氣連天，奇怪的是只要一沾床，竟一點睡意都沒有了，輾轉反側，怎麼都無法入睡。

如果你沒患有某些讓人睡不安穩的內科疾病；沒有服用某些藥物；沒有精神心理障礙的表現。那麼，這其實不見得是失眠，這是「睡眠衛生不良」惹的禍。

舉個例子：

有些上了年紀的老人家，喜歡看著電視在沙發睡，但是一旦關了電視就醒來，或上了床就睡不著了。

還有人也夜跑習慣，認為睡前跑跑，看上去似乎可以緩解白日積攢的疲憊，放鬆心情，實際上，跑步會激活我們的交感神經系統，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表現，而平復這些興奮癥狀需要2~3個小時，所以有些跑友會抱怨越跑越精神，越跑越睡不著，錯失最佳入睡時間。

這都是一種不好的睡眠習慣，需要糾正。

良好的睡眠衛生習慣是這樣的：

1.含有咖啡因的飲料或食物，限制在中午結束之前吃；

2.入睡時間之前2小時，不再進行劇烈的運動；

3.床是用來睡覺的，醒著的時候避免在床上待得太久，比如躺著玩手機；

4.保持規律的起床時間，不管睡得多晚，都要堅持早晨在固定時間起來；

5.卧室需要「安靜」「涼爽」和「柔和、較弱的光線」，被子不能太重，枕頭不能讓人太難受，卧室里不能有太濃烈的氣味；

6.睡覺前，不會做讓自己感情起伏太劇烈的事，比如看恐怖電影之類。

那麼，相反的、或者說打破這一系列良好習慣的行為，就被定義為「睡眠衛生不良」。

睡前不要喝酒

當然，還有朋友表示，他們睡前不喝咖啡，不過睡前喝點酒有助於入睡。可實際上，酒精會讓人在幾個小時之後更容易醒來，而且會干擾人的深度睡眠質量——深度睡眠階段，正是人恢復體力和精力的階段。

而酗酒嚴重的人就更不用說了，嚴重的失眠和一段一段時夢時醒的睡眠方式，是他們的家常便飯。

評價睡得好不好，不光要看睡得快不快，還要看睡得實不實，時間夠不夠。

隨著酒精的代謝，它往往會在後半夜損害睡眠，使得入睡的整體時間減少。而且經常使用酒精會削弱這種促進入睡的功效，破壞性效應卻持續增加，也就說這招會越來越不管用，還會使得總的睡眠時間越來越短。

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