疲勞到癌症只需四步？

□北京大學腫瘤醫院

姑息治療中心 寇芙蓉 劉嘉寅

最近，一條《從疲勞到癌症只需要四步》的微信在朋友圈被大量轉發。該文章指出，從疲勞到癌症只需要四步：輕度疲勞、深度疲勞、重要臟器內部變異，直至癌變。過度疲勞會致癌嗎？本期，專家為您解答。

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太長不想看的，直接上結論——

沒有證據顯示過度疲勞致癌

疲勞、過度疲勞肯定對於身體有明顯的傷害，但這並不等於說，從疲勞到癌症需要簡單的四步。2016年，出版集團BMC的《醫學》發表了一項顯著疲勞與死亡率之間是否存在關聯的研究。該研究納入30萬餘人。研究結果提示，疲勞與心血管疾病相關死亡率顯著相關，與癌症死亡率並無直接關係。由此可見，從疲勞到癌症只需要四步，沒有科學數據作為支撐。也就是說，不能說疲勞後經歷若干步就到了癌症。這是把癌症的發生髮展簡單化了。癌症是多種因素所致的慢性病。

同時，我們發現癌症患者往往存在疲勞的表現，尤其是淋巴瘤、胃癌、腸癌等患者。這種癌因性疲勞是癌症發生髮展過程的一個重要臨床表現，在「身、心、社、靈」等多維度均有明顯表現。例如，長期熬夜擾亂人體生物鐘，導致癌症相關抑癌基因的缺失或者受損，免疫機能下降等致癌原因，都可以看見過度疲勞的影子。由此可見，過度疲勞是癌症發病的重要誘因之一，一定要避免長期處於疲勞狀態。

對抗疲勞預防癌症有四招

生活規律合理安排工作和學習，調整生活節奏。避免長時間緊張工作，注意適當休息，保證足夠睡眠。工作壓力大、睡眠時間不足，使人體長期處於疲勞狀態，會直接導致免疫功能下降，所以應該給免疫系統一個恢復和休息的時間。

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適量運動美國國立綜合癌症網路（NCCN）癌症生存者指南，特彆強調了體力活動常是健康人群及癌症患者解除疲勞的有效辦法。如打太極拳、散步、慢跑、做瑜伽等運動，對抗疲勞、預防癌症均有積極意義。

合理膳食注意膳食營養均衡，戒煙限酒，並改變其他不健康的生活習慣。《2014年世界癌症報告》指出，30%以上的癌症可以通過不抽煙、保持健康飲食、適度運動和適量飲酒達到預防的目的。

心理治療一個正能量、快樂的心態對身體是有益的。定期進行心理疏導，如冥想、情緒療法、認知療法、音樂療法、森田療法及行為療法等，將有助於緩解疲勞癥狀。

癌症是一種慢性病，與過度疲勞有著千絲萬縷的聯繫。我們必須消除誤區，讓心態平和，避免過度疲勞。

本期編輯：姜天一

校對：張燦燦

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