自控力之增加意志力

本篇為書籍《自控力》的讀書筆記第一篇

從遠古到現在，人們為了適應環境而產生了自控力，意志力是一種抑制衝動的能力，它使我們成為了真正的人。它不僅區分了人和動物，也區分了每個人，頑強的意志力是一個人最突出的優點。

人類之所以有自控力，是因為我們的前額皮質進化了（前額皮質是位於額頭和眼睛後面的神經區）它能控制我們去關注什麼，想些什麼，從而讓我們能更好的控制我們的行為。

人類雖然進化出了前額皮質層有了自控力，不過最原始的行為還保存著。比如愛吃甜食，懶惰等，有人認為我們有兩個自我，一個是及時行樂，恣意妄為，一個是克服衝動，深謀遠慮。我們總是在這兩個自我之間搖擺不定。

意志力的挑戰就是兩個自我的對抗。並不是我們進化出了新的能力，原始的能力就沒用了，兩個自我對我們生活都有很重要的作用。人沒有了慾望就會變的沮喪，沒有了恐懼就不會保護自己。不控制自己的慾望也會把自己毀掉，不控制空恐懼，也會變的懦弱。所以我們一定要有自我意識，當做一件事情的之前，要知道自己在做什麼。，三思而後行。

聽起來很簡單，但是很多時候我們做決定的時候並沒有三思而後行，有時候根本意識不到自己已經做了決定。如果你想有很好的自控力，首先要有很好的自我意識，能夠分辨出哪個自我的決定對自己更有利。有效的鍛煉方法就是記錄你的決定，比如選一天，記錄下你今天的決定，晚上回想一下你做的決定，分析哪些有利哪些會消磨你的意志。

大腦跟肌肉一樣，是可以通過鍛煉來增強的。比如你經常背誦東西，你的背誦的速度就會被常人快很多。通過冥想可以訓練大腦，增強意志力，減輕壓力。在腦中默念「吸」和「呼」，把注意力集中在呼吸上，當你開始走神的時候，重新集中注意力。

我們的身體對應激的危險反應是很強烈的，比如當我們野外遇到老虎的時候，身體會迅速做出反應來規避危險，但是對於一些慢性的危險反應就很遲鈍了，比如不良嗜好，抽煙酗酒，拖延懶惰，胡吃海塞，這些一般會對我們的身體或者精神帶來慢性的傷害，而我們卻還控制不住自己一直去做。所以當我們應對這些慢性危險的時候，一定要三思而後行，考慮其後果在做決定。

增加意志力的方法除了上面的冥想下面幾個也很有效

第一運動，這個運動不只是體育鍛煉，比如整理花園，散步，跳舞，做瑜伽，團隊運動，游泳，逗孩子，逗寵物等，總之就是離開椅子，離開床。

第二充足的睡眠。睡眠不足會讓大腦受損，睡眠不足和輕度醉酒對大腦的傷害是一樣的，我們都知道在醉酒的狀態下，人的自控力是很弱的

第三，不要試圖去控制所有，不要讓自己一直處於壓力下，總有一天會壓出病來，要偶爾去釋放一下壓力。減壓之後才能更有精力去面對後面的事情。

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