預防骨質疏鬆的方法哪些比較好

對於中老年人朋友來說，對骨質疏鬆的預防方法，應該做到了如指掌。並且在日常生活中，積極做好預防的工作，降低自身的患病幾率，不給骨質疏鬆可乘之機。那麼，預防骨質疏鬆有哪些方法？

預防骨質疏鬆有哪些方法

1、查骨骼：女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，評估骨折風險。已確診患有骨質疏鬆症的女性應積極堅持治療。

2、勤鍛煉：每周應鍛煉三到四次，每次三十到四十分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰卧起坐、武術和瑜伽等。

3、改劣習：吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏鬆。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。

如果通過上面的介紹，大家對「預防骨質疏鬆有哪些方法」有了詳細的了解，希望您可以更加關注此病。與此同時，大家應知曉骨質疏鬆的飲食，這對於防治骨質疏鬆很有幫助。具體介紹如下：

得了骨質疏鬆怎樣飲食好

1、牛奶：常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏鬆症，而且還能增強體質，提高生活質量。

2、三文魚：三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏鬆症。

3、香菜：醫學研究表明，人過40歲後，骨生成減少，骨皮質變薄，尤以婦女為甚。此時，女性的骨頭猶如雞蛋，骨皮質薄似蛋殼，脆弱易碎。專家提醒，進入中年期的婦女應多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質，保護骨骼，而香菜中的含硼量就很高。

易患骨質疏鬆的人都有誰

1、酗酒者：酗酒導致骨密度降低，酗酒使成骨細胞功能受抑制，抑制人骨生長因子，使睾酮水平下降，易導致骨松和骨折。有專家建議：飲酒者每天乙醇攝入量在11～29克為宜，高於30克為過量，有害健康。

2、嗜煙者：吸煙者骨量丟失率約為正常人的1.5～2倍。吸煙可使腸鈣吸收減少、促進骨吸收、增加尿鈣排泄、抑制骨形成作用。煙有抗雌激素作用，使女性吸煙者過早絕經，引起骨吸收、骨量丟失，增加骨折風險。

3、缺乏運動者：足不出門，長時間打電腦、看電視，體育活動太少者，也易患骨質疏鬆症。適量運動，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。運動可提高雌激素和睾丸酮水平，使鈣的吸收和利用增加，肌肉發達則骨粗壯，骨密度高。但過度的運動可導致青春期的延遲，身體脂肪的過量丟失和雌激素的嚴重缺乏，易導致骨質疏鬆症。

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