5招小竅門，讓你遠離骨骼「嘎嘣脆

全世界的每三秒鐘就會發生一起骨松骨折

有報告稱，中國人骨健康平均分未「及格「

超過三成國人的骨骼指數不達標

並且很多人認為只有老年人才會得骨質疏鬆症

可它正在向年輕人慢慢靠近

由於工作壓力大

運動量不足，缺乏曬太陽

形成了愛「宅」不愛動

導致越來越多的年輕人變成了「骨脆脆」

骨質疏鬆是一種骨退行性病變，因骨量低下、骨微結構損害導致骨脆性增加以及易發生骨折為特徵的全身性疾病。則年齡越大骨折風險、骨折後致殘率及病死率越高。這時就好像在骨骼中埋了一個定時炸彈，隨時都有可能一觸而發，為了防止骨骼不那麼「骨脆脆」，那麼預防是重中之重的。

第一招：合理的健康飲食

吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、五穀雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免抽煙，大量的喝酒，不喝碳酸飲料。

第二招：多曬太陽

有利於人體生成維生素D，可以促進對鈣、磷的吸收和利用，降低骨質疏鬆的風險。

第三招：適當的運動

可以通過全身的運動，促進骨密度增強，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。例如：走路、慢跑、打太極拳、廣播體操等。

第四招：採取防止跌倒的各種措施

注意是否有增加跌倒危險的物品，加強自身和環境的保護措施（包括個各種的關節保護器）等。

第五招：額外補充充足鈣質

資料顯示，人平均每日鈣適宜攝入量為1000mg，而事實上平均每日膳食鈣攝入量離推薦的適宜攝入量相去甚遠，還需額外補充600mg左右的鈣。

另外悟恫醫生專家指出：骨質疏鬆症如同其他慢性病一樣，需要長期、個體化治療例如可以進行經皮椎體成形術：經皮椎體成形術是目前常用的一種脊柱微創技術，用於治療骨質疏鬆脊柱壓縮性骨折及脊柱良惡性腫瘤，能起到迅速止痛、穩定脊柱的目的。

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