背部訓練要抓緊了，過了春節就快到穿「工字背心」的季節了

女人一旦擁有了美背

會讓身體線條變得更加優美

整個形體被襯托的高挑挺拔

氣質也會增加數倍

與男性練背不同的是

女性練背的側重點應該是背的中部

斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌等肌肉

練背中部也可以避免背部

顯得過於寬闊或發達

今天小編就來教各位美妞

幾個背部花式訓練動作

改版反向划船

不要雙腿伸直地執行反向划船，而是從膝蓋彎曲90度開始。

反握反向划船

雙手與肩同寬，反握單杠。

腳高架方向划船

把腳跟放在訓練椅或箱子上，而不是在地面上。

瑞士球腳高架反向划船

把腳跟放在瑞士球上，而不是在地面上。

負重反向划船

為了使反向划船更加難，執行動作時將一定重量的杠鈴片放在胸部上面。

單臂反向划船

用左手正握單杠，但保持右手不握單杠，並舉在空中，右肘彎曲90度。

用左臂拉起身體，同時伸直右臂，並且右手伸向高處。

用左臂完成規定的重複次數，然後立即換手臂，用右手握住單杠，完成相同重複次數。

懸掛式方向划船

將一對帶有手柄的帶子連接到安全的單杠，使手柄離地面約1米。

腳高架方向划船

找到方向划船時雙手握杠的位置，然後在杠的這兩個點上各掛一條毛巾。

抓住每條毛巾的兩端，使手掌彼此相對。

將胸部儘可能拉高。

單腿直握啞鈴划船

單臂直握啞鈴划船

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