提醒：做到5件事，想得糖尿病都難，一定要記下！

「一提到糖尿病，很多人不以為然；但家中有糖尿病病史的人卻會非常重視。在臨床醫學上，以高血糖為特徵的代謝性疾病稱為糖尿病，包括1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病等，其中2型糖尿病的發生機理：與胰島素抵抗或（和）胰島素分泌（即胰島β細胞功能異常）有關。」

專家認為：糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病併發症。很多人不是死於糖尿病疾病本身，而是死於糖尿病併發症，比如糖尿病腎病、血管疾病、皮膚感染等。

據國際糖尿病聯盟公布統計數字看，全球近50%的糖尿病患者沒有意識到自己患上了這種病，且多數為2型糖尿病。

中國成人糖尿病患病率達到12%左右，且約50%的成人處於糖尿病前期，若這部分人通過及時診斷，並配合治療和控制，是有機會預防糖尿病發生和發展。

做到5件事，能有效預防糖尿病，一定要重視！

一：注重飲食結構和習慣

俗話說「民以食為天」，吃飯對於老百姓來說非常重要，在追求吃飽的同時也在追求吃好，而後又在追求吃得健康。

1，三餐規律：

定時吃飯，尤其是早餐。俗話說「一天之計在於晨」，早起後吃一頓早餐能及時補充身體所需營養和熱量。

若不吃早餐易引發低血糖，因人一宿代謝，約8-10個小時沒有近視，血糖處於低水平，這種狀態下活動血糖繼續下降，易出現疲勞、暴躁、反應遲鈍等情況。

其次，不吃早餐會導致中午飯吃得過多，不利血糖控制，同時容易導致肥胖。

2，用餐結構：

不良飲食結構，比如油脂、蛋白質攝入過高，維生素、礦物質和膳食纖維攝入過低，這樣會導致過多脂肪、糖分、蛋白質攝入，引發肥胖。

流行病學資料顯示，肥胖程度越嚴重，糖尿病的發病率越高；中度肥胖者糖尿病的發生率高於同年齡正常體重者的4倍，而高度肥胖者糖尿病發病率為正常體重者的21倍。

建議每頓飯最好是1/3主食，1/3青菜，1/3蛋白質，同時青菜少油、少鹽、少糖，多吃粗糧，這樣不僅容易控制體重，還更有效補充身體營養。

二：愛喝茶

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。且茶文化在我國有4000多年歷史，現代研究發現常喝茶可預防和治療多種疾病，可延緩衰老，利於長壽。

傳統茶，如紅茶、綠茶等，早已為人熟知，而現代人更注重養生，也會選用其它葯食兩用植物泡水喝，比如玉米須對血糖的預防和治療有很好作用。

將玉米須、蒲公英、玉竹、玫瑰花按照一定比例製成蒲公英玉米須茶茶包，堅持沖泡，對血糖控制效果更佳。

「引申：

玉米須，最早記錄在《鎮南本草》，民間常用於治療糖尿病。據現代研究發現，玉米須多糖、玉米須皂苷、玉米須總黃酮均有降糖作用，嫩改善2性糖尿病糖脂代謝，可延緩併發症，減輕對心臟、肝臟、腎臟的損害。

蒲公英，具有利尿消腫的作用，可改善腎臟引起的水腫，促進有害物質精神在排出，對急慢性腎盂腎炎有很好改善效果；還有研究發現，蒲公英水提物對降低正常及餐後血糖也有幫助。

玉竹，可調節體內津液，其玉竹多糖對胰島細胞的破壞有抑制作用，對緩解糖尿病引起的口乾、口渴有一定作用。

玫瑰花，作為滋養品，既可調和蒲公英的寒性，同時又疏肝理氣，四者搭配，調節血糖效果更佳。」

三：愛運動

研究表明：餐前的一段時間的運動對於控制血糖的作用比一天內的運動更有效。

運動不僅能提高機體的免疫能力，還能提高內分泌系統功能，且促進脂肪代謝，從而減輕體重，預防肥胖。

若一天中有6-8小時都是坐著的人患糖尿病的可能性為19%。

這也對一些缺乏運動的人給予了警鐘。建議因工作太忙沒時間運動的人在上下班時間，多走兩站地，多爬爬樓梯。

芬蘭的一份調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。芬相比不運動的人，每天運動35分鐘或每周進行4小時運動的人，其患糖尿病的風險下降80%。

四：心情舒暢

人的情緒好壞都會影響人的身體狀況。

保持心情愉快舒暢，做事不過於急躁，不安。遇事冷靜，對自己的身體也會有很大的好處。

常發脾氣的人，衰老得快，且身體易產生「毒素」不利身體健康，而人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

五：定期體檢

40歲之後，要重視體檢，其好處在於能知道自己的身體狀況，早發現早預防、早治療。

預防糖尿病，定期到醫院檢查身體，進行血糖、尿糖檢測，並做糖耐量檢查。

想不得糖尿病，還要少遠離3個習慣：

第一，熬夜

熬夜會讓人長期處於應激狀態，交感神經興奮抑制胰島素分泌，從而使血糖升高。研究顯示，每天睡眠時間在6小時以下的人更容易出現血糖異常。

第二，喝含糖飲料

哈佛大學公共衛生學院專家進行的一項文獻回顧研究發現，每天喝1-2杯含糖飲料，會讓糖尿病患病風險增加26%。

經常喝含糖飲料會導致葡萄糖或果糖攝入過多，促使體重增加，而肥胖也會影響胰島素分泌。

過多攝入葡萄糖也會加快血糖上升水平和機體胰島素水平，長期如此影響大腦功能，也會導致糖尿病發生。

第三，吸煙

研究表明，吸煙者的糖化血紅蛋白高於從未吸煙者，而餐後2小時血糖低於從未吸煙者。

結束語：想不得糖尿病，習慣很重要，你做到了那幾個？

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