做不了仰卧起坐怎麼辦？來跟著小姐姐試試這個動作吧！

想要練腹肌？

許多人的第一反應就是去做最經典的腹部動作

仰卧起坐

然而這個動作對於初學者卻不是那麼的友好

如果你的腹部力量不夠、加上體重過大

甚至可能連一個都無法完成

許多人這時就會選擇拽脖子、腰猛發力的方式強行起坐

這樣做久了，還沒等腹肌練出來

卻發現自己的頸椎和腰出了問題

想要腹肌，你大可不必選擇這個較高風險、回報卻不高的動作

解鎖這個虐腹新姿勢，6塊腹肌不再是夢想

反向卷腹這個動作，幾乎完全避免了腰部和雙手的借力

讓你可以專註於腹肌的收縮

重點鍛煉下腹部

動作要領：屈膝讓小腿與大腿貼合，用力收緊你的腹肌

從而讓屁股和下背部從地面抬起，如此反覆

錯誤示範一

上背部不應該離地，這是一個收縮腹肌的動作

目的不是為了抬起身體

錯誤示範二

不應該活動你的膝關節，如果腿部伸直

容易讓你把注意力分散到抬腿、而非收縮腹肌上

要推薦的第二個動作就是卷腹

這個動作和反向卷腹相反，是上半身主動靠近下半身

重點刺激上腹部

動作要領：保持下背部貼地

腹肌發力啟動動作

用力擠腹肌來讓上背部抬起

注意動作速度一定要放緩，追求速度、數量，會讓你藉助慣性完成動作。不但腹部得不到刺激，腰部還容易借力。

2個動作，每天堅持做4-5組，每組20次

1個月後你的腹肌就能上一個新台階

END

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