每天都做卷腹、平板支撐，30天後能練出腹肌嗎？

腹肌是一個耐力很強的肌群，往往需要大量訓練才能見效

腹肌線條是那麼的迷人，但卻來之不易

這回國外一位小哥發起了「30天腹肌挑戰」

期間每天都要進行腹肌訓練。他能練出腹肌嗎？

讓我們拭目以待

這是挑戰前他的體型

能看到他不算特別瘦弱

挑戰第一天

他選擇了最經典的腹部動作——卷腹

第3天，繼續堅持

動作非常標準、每一下都很慢

很專註的擠壓腹肌

後來單一的卷腹已經不能再給腹部帶來酸痛感

他解鎖了更多虐腹姿勢

一周過去了，腹肌還是毫無變化

相信部分小夥伴堅持到這個時候，已經有些氣餒了

讓我們來到第10天

仰卧起坐、剪刀腿、兩頭起等動作

也出現在他的訓練清單上

每天堅持做幾分鐘的平板支撐，也是小哥的虐腹日常

這個動作雖不能幫你練出腹肌，但卻可以提高腹部力量

來看看堅持半個月後的效果

人魚線和鯊魚線開始顯現

繼續埋頭苦練，小哥始終不急不躁

保持著「慢動作、長位移」的增肌要領

最後一天，讓我們來點更勵志的

小哥躺在草地上，雙手握杠

一點點抬起下半身、然後是下背部、最後是上背部...

沒錯，你現在看到他所做的，

正是李小龍發明的腹部訓練動作「龍旗」

有著王牌虐腹動作之稱的龍旗

即便你有8塊腹肌，做這個也未必行

再來看看最後的效果

雖然不能說有多巨大的變化

但他的腹肌確實變得更清晰、更有型了

6塊腹肌的養成不是一夜之間

靠的是日常訓練一點一滴的積累

下面我就把小哥所做的腹肌訓練列出來，想要腹肌？跟著練就對了！

仰卧起坐 20x4

兩頭起 15x4

平板支撐 1分鐘x4組

仰卧腿舉 20x4

交替抬腿 25x4

END

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