香蕉、蜂蜜這麼吃,根本不通便潤腸!正確吃法是……
咳咳,今天要跟大家說個尷尬又私密的話題——便秘。
便秘這種事吧,每個人或多或少都經歷過,那種想拉又拉不出來的感覺,真是令人苦不堪言,而且長期便秘對身體危害也非常大。
這時候,可能很多人會選擇吃點通便的食物。但是,小編要提醒大家,我們平時聽到的「通便」食物吃不對未必通便,甚至還可能引起或加重便秘!
這些「通便」的食物不通便
1、香蕉
吃什麼水果最通便?十個人里,估計有八個會答:香蕉!
送你兩個字,呵呵~香蕉不熟,不通便不說,還會加重便秘!有沒有人覺得總是吃香蕉,但沒覺得那麼神啊,相反還便秘更嚴重!
事實上,只有熟透的香蕉才能通便,偏生的香蕉有可能起反作用。
「不通便的香蕉」說的就是生香蕉、半生不熟的香蕉。香蕉成熟度不夠,就含有大量的鞣酸。鞣酸有非常強的收斂作用,會使糞便結成干硬的糞塊,還會抑制胃腸液分泌並抑制胃腸蠕動。
所以,如果想要通便,記得要選熟的香蕉,不要吃那些半生不熟的香蕉啦~
怎麼的香蕉算熟香蕉?
你以為外表黃黃的香蕉就是熟的?它可能是催熟的!
人工催熟的香蕉,雖然外表呈成熟的黃色,吃起來肉質卻發硬,甚至有些發澀,這樣的香蕉是還沒有熟透的,仍含有較多的鞣酸。
大家選真正的熟香蕉時,不能只看果皮變黃,還要記得得看果皮上的黑點。黑點越多,表示香蕉的成熟度越高,更適合便秘者。
2、蜂蜜
喝點蜂蜜水,潤腸通便,這絕大多數人都知道。但蜂蜜它是個吃法講究的營養食品,一個不對那還真是不會起到潤腸通便的作用。
蜂蜜水喝法很有講究,不同的水溫沖調、不同時間喝,功效都不同。想通便,蜂蜜水得這麼喝:
涼水沖泡——清熱
《本草綱目》中記載,用涼開水沖泡蜂蜜,可清熱、潤燥、解毒。因此,熱氣上火、痤瘡便秘者宜涼水沖泡蜂蜜。
早晨喝——清腸排毒
人經過一夜的睡眠之後,體內部分水分已被排泄,清晨空腹飲一杯蜂蜜水,既可補充水分,又可增加營養,還能起到促進排便的作用。
這下大家知道怎麼喝了才能通便了吧,簡單來說:早上喝,用涼水沖泡。
養生推薦
給大家推薦一個消食通便的方子——蜂蜜山楂膏。
材料:蜂蜜100克,鮮山楂100克。
方法:將山楂洗凈切片、去柄、除核,放籠內蒸熟,搗爛成糊,兌入蜂蜜調作膏狀,即可食用。
功效:可消食通便,適用於消化不良、小兒疳積等疾患。
如果說香蕉和蜂蜜還能搶救一下,那接下來這位可能就沒救了。
3、益生菌
相信大家已經在一撥又一撥的廣告中普及了益生菌的作用了吧~治便秘、調理腸胃、調節腸道平衡......
腸道細菌有乳酸桿菌、雙歧桿菌等好菌(俗稱的益生菌),也有葡萄球菌、傷寒菌等壞菌,另外還有鏈球菌、大腸桿菌等中性菌。
當好菌佔優勢時,大腸桿菌等會跟著好菌「行善樂施」;當身體里的壞菌佔優勢時,大腸桿菌等「牆頭草」就會跟著壞菌為非作歹。
所以,進食酸奶等富含益生菌的食物對人體是有益的,但是需要注意的是,這對益生菌的菌株數量是有要求的。
比如,有些益生菌產品需要每天攝入5000萬個活菌才能對人體起效,而有些則需數百億個。
如果你喝的酸奶並不是益生菌酸奶,益生菌酸奶裡面的活菌株達不到一定量,可以說通便的作用是蠻小的。
但是,益生菌酸奶的確比薯片、可樂等食品要健康許多,所以每一天喝杯酸奶對健康有好處,喝牛奶拉肚子的人也可以通過喝酸奶來保證營養所需~
預防便秘,記住這5點!
1、規律飲食
每天多喝水,保持1500~2500毫升的攝入量;三餐定時定量,不要暴飲暴食;多吃高纖維食物。
2、適當運動
運動可刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。多做收腹提肛運動,早晚揉腹,可增加腸胃蠕動。
3、定時排便
每天在固定時間培養便意,養成定時排便的習慣。
4、放鬆心情
壓力過大會加重便秘。
5、合理用藥
大便乾結、排便困難時,可酌情使用甘油栓、開塞露塞肛或肥皂水灌腸,或在醫師指導下使用瀉藥、胃腸動力葯及中藥方(溫腎潤腸湯),但不要依賴瀉藥排便。
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