懷孕每個月需要補什麼？十張圖陪伴你的孕期

隨著寶寶每個月的成長，胎兒發育的不同位置等因素，孕媽每個月營養的側重點都不同，今天我們列出的十張表，給大家吃的方向和動力！在勻衡營養的前提下可以按月選擇適當的食物側重補充哦~不要偏食。

值得注意的是，葉酸實際應該從備孕時，兩個人就該一起補。現在計生辦都會發放免費葉酸，一些城市的社區，社區診所，防疫站都能領到。有條件可以一直吃到哺乳期結束，最少也要三個月。

葉酸和B6都是維生素B族中的一部分，這個大家族從孕婦懷孕開始就不停忙碌，維生素B族缺乏還會造成抑鬱，尤其是B6有回奶的功效，生完寶寶就不能吃麥芽之類了。

都知道補鈣，很少有人知道鎂的重要性，鈣鎂比例在2-1的情況下，兩者能發揮最大作用。孕早期結束後，水果的量一定要控制，不要太沒節制了，果糖真的會讓孕媽不知不覺的變胖。

孕中期相對平穩，卻是寶寶血液，器官，神經發育的重要時期，孕吐也好多了，所以防貧血要提上日程了。

大部分的貧血都是缺鐵性貧血，所以補鐵挺關鍵，一個人的食物要供給兩個人的血液循環。如果寶媽不愛吃肉，深色蔬菜也是不錯的選擇。

除了防止腿抽筋，還要防止各種由骨頭引起的不舒適，比如坐骨神經痛和恥骨痛。補鈣也是要補到哺乳期結束的，孕晚期胎盤鈣化和補鈣沒有半毛錢關係，胎兒頭骨變硬和不容易開骨縫也都是扯呢。

維生素A主要作用於黏膜系統，並且促進鈣吸收。能食補還是要食補的，油溶性維生素不會隨體液排出，如果食用魚肝油看起來皮膚髮黃也不用怕。

恭喜進入孕晚期，離解放更進一步。孕晚期是寶寶長體重和肺部發育腦部發育的重要時刻，切記不要勞累！當然不要太享福，該出去走走了，寶寶長肉孕媽不能跟著放縱生長~

魚油和魚肝油是兩回事。深海魚油中的歐米伽三是DHA的重要來源。所以多吃深海魚還是有好處的，另外就是維生素E中也含有少量DHA，孕媽可以根據自身條件選擇（或遵醫囑）

不要小看鋅，鈣鎂鋅銅錳號稱是壯骨五兄弟！鋅能參與人體核酸與蛋白質的代謝，而含鋅高的食物中，水產與動物內臟佔有很大比例，不能偏食哦。

沒有蛋白質就沒有生命，古人誠不欺我。身體的所有器官都需要蛋白質參與，孕晚期是寶寶身高體重發育最快的時候，寶寶全身都需要蛋白質哦。另外這也是孕媽最容易出妊娠紋的時候，蛋白質可以在身體自身形成膠原蛋白，太重要了。

只要正常吃飯，很難再有吃錯東西導致胎兒畸形的事情發生，但是還是要避免煙酒以防傷了寶寶的智力。流產和早產在這個時期也不存在的，需要注意再注意就是不要摔倒，不要蹲太久，不要彎腰太久，不要拿太沉的東西。身邊一定24小時不離人！

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