孕媽咪孕期各階段營養重點

從媽媽懷孕的第一天起，她的飲食就成了十分關鍵的問題。科學的孕期飲食不僅有利於母體健康，更有益於胎兒發育。 那麼，孕婦應該怎麼吃呢？

孕期各階段飲食重點

一般說來，只要孕婦不偏食，食物的選配得當，再適當增加一些副食的種類和數量，基本上就可以滿足整個孕期的營養需要。

孕早期

懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內不會長得太大，懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以，准媽媽要特別注意膳食中的營養均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。

這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，表現出程度不同的噁心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食慾，有些孕婦甚至一聞到菜味就會噁心、嘔吐。所以，孕婦當儘可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。

此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。當然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫院在醫生的指導下適當補液。

孕早期關鍵詞--葉酸

在孕早期，醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

總結

根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。

孕中期

孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善；另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加--孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養飲食很重要。

在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產。

孕中期的飲食要求

孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：

1．避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

2．做到葷素搭配、合理營養。

3．把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。

4．孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

5．食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

6．孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

總結

適當增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理營養。

孕晚期

到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段），胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要做相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，儘力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，了解胎兒發育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當的食譜。

孕晚期的飲食重點

在孕晚期，孕婦的食慾繼續增強。在飲食中，可注意以下幾點：

1．適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；

2．多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；

3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒症；

4．建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

5．對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。

6．有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

總結

根據自身體重的增加來調整食譜。為分娩儲存必要的能量。

媽媽日常飲食建議

懷孕期間，充分、正確地進食對於胎兒的成長和發育非常重要。無論在何種情況下，你都應努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：

·吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養。推薦的日常飲食：6到11份麵包和穀物，2到4份水果，4份以上的蔬菜，4份奶製品，3份高蛋白食品（肉，禽，蛋或堅果）。限量進食脂肪和糖類。

·進食高澱粉高纖維的食物，比如全麥麵包，穀類食品，通心粉或麵條，米飯，水果和蔬菜。

·確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質。你也可以讓你的醫生為你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，並且在懷孕期間堅持服用。

·每天吃或喝至少四份奶製品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

·每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。

·每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

·每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

·隔天食用至少一種富含維生素A的食品，其中包括胡蘿蔔，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

孕期飲食Q&A

Q懷孕期間能否節食？

A不。懷孕期間不應節食或試圖減肥，你和胎兒都需要充分的營養來保證健康。要記住在嬰兒出生的頭一個星期你將失去部分體重。

Q懷孕期間能否繼續食素？

A不必因為懷孕而改變你的素食習慣。只要確保食物品種的多樣和健康，你和胎兒即可獲得充分的蛋白質和熱量。不過你可能需要對你以往的素食習慣做一些調整，以保證你能攝入比平日多200到300卡的熱量。

Q孕期貪食是否正常？

A是的。對於孕婦為何會貪食，現在並無公認的科學解釋，但大約三分之二的孕婦會一反常態地貪食，卻是不爭的事實。如果你在孕期忽然對某種食物發生強烈興趣，儘管放心大膽地去吃，這可以為你的身體提供必須的能量或者某種不可或缺的營養。但如果你過於執著於某種食品，妨礙了你從其它食物中攝取營養，那麼就要注意使你的食譜保持營養均衡了。

在孕期，孕婦口味可能會有變化，有的孕婦甚至會對某些根本不能被稱作食物的東西產生強烈的渴望。這種現象在醫學上被稱作異食癖，它可能跟缺鐵導致的貧血症有關。在這種情況下，則萬不可放任自己，而應及時就醫，因為進食這些異物對你和胎兒都將造成傷害。

孕期不適症的飲食方案

懷孕期間感覺不適應該吃什麼？

有些孕婦在懷孕期間會晨吐、腹瀉或便秘。這些孕婦可能因此感覺食物難以下咽，甚至根本不願進食。那麼以下的建議也許能對你有所幫助：

晨吐:起床前吃些餅乾或穀物食品；一天之中定時少吃多餐；避免進食高脂、油膩及煎炸食品。

便秘：多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。

腹瀉：多吃諸如蘋果醬、花生醬、香蕉、燕麥片、精製小麥麵包一類的食品，這些食品富含膠質，有助於吸收體內多餘的水分。

心痛：一天之內定時少量多餐；試著在進食前喝些牛奶；控制進食含咖啡因的食物及飲料。

貧血：約有15%-20%的准媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由於缺鐵所引起的（即我們平時說的缺鐵性貧血）。因此准媽媽應該在飲食上加強造血所需的鐵質、蛋白質、維生素B12、葉酸等成分；即多食紅肉類、肝臟、蛋類等。

飲食禁區becareful！

在孕期，有些食物對胎兒的腦發育有害，孕婦應盡量少吃或不吃。

·味精

味精的主要成分為谷氨酸鈉，可與血液中的鋅結合從尿液排出，因此吃入過多味精可消耗掉大量鋅元素，導致胎兒缺鋅，進而對其發育產生消極影響。孕婦的日常飲食中應少放味精，或用雞精代替味精。

·油條

油條在製作過程中所使用的明礬是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發育。因此准媽媽在孕期應避免食用此類食品。

·酒類

不論什麼酒，其中或多或少地都含有酒精。酒精對胎兒影響很大，尤其可損害其智力發育，孕准媽媽應嚴格禁止。

·咖啡和可樂等

這些飲料中含咖啡因，對人的神經有興奮作用，可引起心率加快，還可通過胎盤刺激胎兒。過多地飲用咖啡和可樂，會使胃酸分泌過多，並引起准媽媽血壓升高等。如果非喝這類飲料不可的話，也要減少喝的次數與濃度（咖啡飲用量應控制在2杯以內）。

此外，濃茶也能使人神經興奮。在進餐前後喝茶，茶水中的鞣酸會影響鐵質的吸收。所以應少飲或不飲這類飲料（但准媽媽可以科學地常飲綠茶）。

·加工食品和罐頭食品

經過加工的半成品食物往往美味可口，色彩鮮艷，但它們的營養價值卻比天然食品要低很多。而且這些食物在加工過程中，需要加入一定的添加劑，如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等。這些物質大都是人工合成的化學物質，在正常範圍內食用對人的影響不大。但建議准媽媽應盡量少吃這些食物，以免對胎兒造成不良影響。

·未經煮熟的魚、肉、蛋等食物

生的魚、肉等食物中往往含有絛蟲、囊蟲等寄生蟲，直接食用這些食品可以使人感染疾病。也有人認為，雞蛋生吃容易吸收，營養好。其實，生雞蛋的蛋白質不易被蛋白水解酶水解，故不易被腸道吸收。而且，生雞蛋常常被細菌污染，直接食用，很容易得腸胃炎。此外，煙熏、腌制、燒烤的食物也盡量不吃。

·人蔘、桂圓等補品

人蔘屬大補元氣之品，准媽媽濫用人蔘進補，可導致氣盛陰虛，很容易上火；還會出現嘔吐、水腫及高血壓等癥狀，可引起見紅、流產及早產等危險情況。而桂圓則性溫味甘，准媽媽吃多了桂圓後，會引起或加重妊娠嘔吐，甚至流產。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品准媽媽們亦不宜服用。

·辛辣調味品

茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等調味品性熱且有刺激性，准媽媽的腸蠕動本就減緩，若再服用此類食品，易造成便秘。而在平時的膳食中，准媽媽亦不要攝入過多的鹽份，避免水鈉儲留會引起水腫，或者高血壓等症。

孕婦能吃冷飲、喝冰飲料嗎？

吃太多冰的東西會使子宮產生收縮，或是造成孕婦腹瀉，這對胎兒和准媽媽都有不好的影響；有一種說法則是吃冰凍食物會影響胎兒氣管，不過在此方面目前並沒有確切證據。

如果你吃了冰凍食品後，子宮與腸胃都沒有出現不適癥狀，那麼偶爾吃一些是沒有問題的，但最好還是加以克制一下喔！

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