有沒有那些瞬間讓你覺得自己，真的該運動了？

小密語錄：燃燒脂肪小妙招，天天不需煩惱，走到哪裡練到那裡

我們大多數都懶，這是一個不得不承認的事實，小密也不例外呢。小密最煩的就是運動了，可是不動的話，脂肪就在身體慢慢堆積，身材就會慢慢變樣，變得越來越丑。而且身體免疫力下降，我們就會生病，然後不得不花錢看病買葯，真是得不償失。劇烈的運動，我們不想參加，那麼何不試一試練瑜伽呢？瑜伽也是一項有助於我們身體健康的運動，你需要加可以讓我們的身體抵抗力增強，還可以保持身材，變得越來越美麗，那還等什麼？跟著小密一起練起來吧！

小密今天介紹的第一個動作，就是大家熟悉的雙手鴿王式。練習時，我們需要坐在地面上，左腿向前伸直，右腿向後伸直，小腿向上，腳背綳直，慢慢下腰，雙手向後握住腳趾，頭也順勢向後仰。這個動作不僅可以伸長我們的脊柱，拉伸韌帶，還可以收縮腹部和臀部肌肉按摩腹部器官、減少便秘呢！不過有腰背受傷的人就減輕練習的強度，不要再是受傷哦。

接著這個體式就好像一個數字8，首先還是山式站立，然後向前慢慢下壓至雙手撐在地面上，抬起我們的右腿，小腿向上向前彎曲，最後右手去握住腳背，注意練習的時候要穩定身體重心，頭不要下垂，腳踝和膝蓋有傷的人減少練習時間。這樣做不僅可以增強手臂和腿部力量，還可以鍛煉平衡感，使臀部肌肉緊實。

小密接下來介紹的這個動作可以促進全身血液循環，使血液倒流滋養腦部，收縮全身肌肉，增強我們手臂的力量。首先需要我們倒立，用手臂支撐全身，收縮腹部和臀部，兩腿綳直微彎曲。小密建議練習之前先做針對力量的基礎訓練，有貧血和高血壓的人不要練習哦。

緊接著這個體式主要是針對我們的腰腹部。它可以燃燒腰腹部的脂肪，使臀部挺翹，還可以增強四肢的力量呢。它和輪式類似，不同之處在於它有一條腿向上抬起，與地面垂直。練習的時候要注意上提臀部，腰腹部收緊，有脊柱受傷的人小密建議不要練習哦。

接下來這個體式主要是鍛煉我們身體的平衡感。首先還是我們熟悉的山式站立，兩臂自然下垂，然後身體慢慢向前向下，同時右腿向後向上伸直，兩手扶住左腿膝蓋，注意頭稍微上仰。因為需要單腿站立，所以膝蓋受傷的人小密建議不宜練習。

經過剛才的練習，大家有沒有覺得自己真的缺少運動呢？下面小密介紹的是單腿脊柱前曲伸展式，它有助於我們拉伸腿部韌帶，促進血液倒流，滋養腦部組織，還可以使下垂的腹部器官慢慢恢復。因為頭要向下，所以有貧血等組織循環的人不宜練習，還有有腳踝損傷的人減輕練習強度哦。

下面就進入小密講課時間，我們一起來看看單腿脊柱前曲伸展體式是怎麼做出來的吧！

單腿脊柱前曲伸展體式詳解：

1.山式站立，調整呼吸，兩臂自然下垂。

2.身體慢慢向前向下，兩手撐在地面上，頭自然下垂。

3.右腿慢慢向後向上伸直，兩臂微彎曲，保持30秒~1分鐘。

4.右腿慢慢放至地面，身體慢慢向上向後，恢復至山式站立，調整呼吸，另一側再重複以上動作。

小密接著介紹的體式，有助於拉伸韌帶，舒展腿部肌肉，同時還可以鍛煉側腰肌。不過這個動作就不適宜有膝蓋和腰肌受傷的人練習了。動作很簡單，雙腿山式站立，兩腿分開至兩個髖部的長度，左腿慢慢向下彎曲，右腿向後伸直，上身挺立，然後雙手放在左腿膝蓋上，上身轉向左側，是不是很容易呢？

下面這個體式又需要我們倒立了，倒立有助於全身的血液循環，還可以增強手臂的力量，緊實臀部和腹部的肌肉。首先我們用手臂支撐起全身倒立，頭自然下垂，兩腿一個向前一個向後彎曲，大腿與小腿略呈九十度。小密建議練習之前先做增強手臂的力量訓練，有高血壓的人不要練習哦。

又到了今天給大家介紹的最後一個體式了。首先讓我們的雙腿呈一字馬，上身挺直，兩手掌貼地，頭微微向上仰，慢慢調整我們的呼吸，這樣有助於全身的放鬆，還可以增強柔韌度，同時打開我們的胸部，美化胸型。有韌帶拉傷的人注意練習時別造成二次拉傷哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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