練瑜伽的最佳年齡，練瑜伽要注意些什麼

hello，大家好，我是MK-琪琪

現在練習瑜伽的人群是越來越多了

昨天在後台收到小仙女的提問

「我現在43歲了，還能繼續練瑜伽嗎？」

首先，任何年齡的人都可以練習

瑜伽適合各個年齡段的人群

練習瑜伽能夠很好的鍛煉身心與塑造形態美

都說愛美是不分年齡的

但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的動作

比如高血壓患者不適宜做各種代理體式

膝關節受損的人應縮短站立的時間，避免單側承受太多的壓力

心臟不好的人也不能站立太久

總之因人而異，但是做瑜伽之前

要對自己的身體有充分的了解

練習的時候要特別注意身體的信號

如果身體在「抗議」，疼了或是累了

不要強迫自己再去做

最好有一個專業的教練指導

瑜伽也需要掌握時間，這樣才能發揮作用

你可以在每天早餐前練習瑜伽

晚上睡覺前也是練習瑜伽的好時機

無論選擇什麼時候，最好是空腹練習

這樣不會讓我們的腸胃感到不舒服

另外，做完瑜伽後不要馬上沐浴

休息30分鐘最好

瑜伽不是簡單的拉伸動作

它不僅對身體的柔韌性要求很高

還要身心協調一致

瑜伽的練習還需要伴隨著呼吸

不掌握方法的朋友不要盲目鍛煉

有幾個瑜伽地雷是新手經常踩到的

1

空腹練習

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2小時

最好選擇起床或是睡覺前練習最佳

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心的

過重的胃部負擔會使練習著在練習過程中

產生噁心、頭痛、胸悶的現象

嚴重的還會出現嘔吐

2

練習後一小時不要大量進食

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆狀態

馬上進食會造成腸胃的負擔過重

練習結束後，身體的血液分布於骨骼、肌肉

馬上吃冬季會使血液大量流向胃部

而使心臟的血流量大大減少

增加心臟的負擔

3

分拉伸肌肉

很多人都覺得動作越到位

身體感覺越疼，效果就會越好

這個想法是錯誤的

練習瑜伽的時候要關注呼吸

體驗自己內心的感受

如果用力過猛

極有可能會拉傷肌肉

再練習時，盡自己的努力最好規範動作就可以了

切記不要拉傷自己

4

穿戴瑜伽的襪子或手套

很多瑜伽館都會出售這些商品

但其實在練習過程中沒有必要穿戴

獲得一種完全接地感對於瑜伽練習時非常重要的

襪子和手套會阻礙你更好地完成動作

今天的分享就到這裡啦

你們有沒有學會啦~

（文章經公眾號「女人要護膚」授權轉載，轉載請與之聯繫。

作者介紹：MK-琪琪，一個整天閑著沒事做就會護膚的小仙女，解讀情感，透視人性。歡迎你來做客）

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