三高不著急，每天喝「它」，幫您輕鬆降三高

最近，國家衛生計生委領導將發布《中國居民膳食指南（2016）》指出全民飲水量做了新的調整，2007年的指南中強調全民日均飲水量應達到1200ML，今年新指南調整為1500ML—1700ML。這一舉措無疑是幫助了患有糖尿病的人，因為多喝水是能夠緩解高血糖，能起到降血糖的作用。但是喝水要起到緩解高血糖，在喝的時候是有講究的。

一、飲水量：每天4瓶礦泉水的量

單純靠喝水就能預防糖尿病有點言過其實，可能對某些人有用，但是對於家族性遺傳糖尿病患者來說，喝多少水都不管用。為什麼要喝水？因為患了糖尿病的患者容易發生脫水，所以更應該多喝水，喝對水。這樣有利於糖友緩解高血糖症。喝水有利於體內毒素的排泄。如果糖尿病患者缺水，可能誘發心悸、血糖上升等癥狀。因此建議，糖尿病患者每天喝2000毫升左右的水，相當於4瓶礦泉水的量。

二、飲水時間：上午和下午最易忘

喝水首先不要等渴了再喝水，而且喝水時間不宜離吃飯時間太近。

早上7點：經過一整夜的消耗，體內開始缺水，起床後補充1小杯水（200毫升左右）有助於身體排毒。

睡覺前：補充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影響睡眠。

不想喝水的三高患者可以加點降三高茶葉泡水喝，降糖效果更好。將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳辣木葉茶茶包，每天早晚一包，用開水沖泡後，即可飲用。

建議：堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

糖尿病病人的飲食必須注重營養平衡，飲食結構多樣化，以植物性食品為主，適當限制蛋白質，嚴格限制脂肪，煙、酒及含糖飲料。在日常飲食中多注意攝取降三高的食物就能不再讓三高纏身。

1、豌豆：豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

2、三文魚：三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

3、大蒜：大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。

4、菜花：其脂肪含量低、膳食纖維含量高，非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營養素，對抵禦癌症發揮了強效作用。需要注意的是，菜花含有的維生素是水溶性的，所以為了避免營養成分流失，最佳的烹飪方法是：避免用刀切改用手撕；避免長時間燉煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

5、胡蘿蔔：現代研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」，並將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、「清潔」血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。

6、燕麥：含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%；維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

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