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每天10分鐘,堅持4周,讓身體變年輕!

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我們自胎兒誕生開始,器官便在發育、成長最終至成熟。世上沒有永動機,所有事物總有衰老的一天,器官也一樣。但是,根據身體各個器官不同的狀況,它們的衰老時間也各不相同。

人體的疾病往往是從一個器官或一個組織開始,然後牽動整體發生疼痛、酸痛等不適現象,而人體每一個器官的健康都受到「致命殺手」的威脅。

肺從20歲開始

肺活量從 20 歲起開始緩慢下降,到了 40 歲,一些人就出現氣喘吁吁的狀況。30 歲時,普通男性每次呼吸會吸入約合 946 毫升空氣,而到了 70 歲,這一數字降至 約合 473 毫升。

肺部「保鮮」秘訣:

1、常做深呼吸

日常生活中,我們一有空就可以做做深呼吸,可以加強肺臟的活動,增強肺活量。國醫大師晁恩祥教授每天早晨起床後晁老都會做一套「腹式呼吸操」,簡單地說,就是深呼吸。「吸氣時,盡量鼓肚子;呼氣時,盡量收肚子。」

2、每周三次有氧運動

慢跑、游泳、快走等有氧運動有利於保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果,最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。

皮膚從25歲開始

25歲時,身體合成膠原蛋白的速度放緩,皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落,生成的新皮細胞又不多時,皺紋就出現了。

皮膚「保鮮」秘訣:

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物,適當的補充維生素C。研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕,皺紋也會減少。

因為日常生活中的陽光照射、空氣有害物質等環境影響或精神壓力和疾病,都是加速皮膚老化的兇手。人體內所含的抗氧化劑則可以防禦自由基的危害,這些抗氧化劑就包含了類胡蘿蔔素。

耳部從30歲開始

人到30歲,鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降,聽力走上下坡路。到40-50歲時,高頻聽覺就已明顯減退。

耳部「保鮮」秘訣:

1. 使用耳機的時間不能太長,建議一小時左右要休息一會,讓耳朵透透氣。

2. 多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物,有助於擴張微血管,改善內耳的血液供應,防止聽力減退。

頭髮從35歲開始

35歲開始頭髮因應個人體質不同而產生變化,到40歲以後發量明顯變少,發質變差。

頭髮「保鮮」秘訣:

1、正確洗髮。洗髮前先梳理好頭髮,再用溫水沖洗;避免將洗髮水直接倒在頭髮上,應先將洗髮水在手掌中用少許水稀釋;洗髮時按摩頭部的時間應不少於10分鐘,沖洗時間不少於5分鐘。

2、 合理膳食。多吃含有蛋白質的食物以及蔬菜、水果,攝入維生素B、維生素E,它們有預防頭髮變白和促進頭髮生長的作用。

骨骼從35歲開始

35歲骨質開始流失,進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快,可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。 80歲的時候我們的身 高會降低5厘米。

骨骼「保鮮」秘訣:

1、體育鍛煉,特別是跳躍形式的練習,在提高骨密度中起著重要的作用。運動對預防骨質疏鬆是有效的,還可以改善骨骼的血液循環,增強骨骼的物質代謝,提高骨的彈性和韌性,推 遲骨細胞的老化過程。

2、維生素C有助於減少骨質流失,多補充維C能保持骨密度,還能促進骨膠原生成。

心臟從40歲開始

心臟會在40歲左右開始衰老,向全身輸送血液的效率降低,血管壁彈性下降,動脈變硬,容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

心臟「保鮮」秘訣:

多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述,運動能夠誘導生理性的心臟生長,增強心臟的修復功能,對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

眼睛從40歲開始

平均從40歲開始眼部肌肉變得越來越無力,眼睛的聚焦能力開始下降,有的人甚至會出現老花眼前期的癥狀,看近距離的物品開始模糊。而到60歲,眼睛的調試能力將減少十分之一,角膜開始增厚,老花眼出現了。

眼睛「保鮮」秘訣:

多吃蔬菜,尤其是含維生素C、E較高的食物。維生素E可抑制眼睛精狀體內的過氧化脂反應,使末梢血管擴張,改善血液循環。而維生素C則能排出人體內不正常堆積的氧化物,避免組織破壞。

腎從50歲開始

腎過濾量從50歲開始減少,腎過濾可將血流中的廢物過濾掉,腎過濾量減少的後果是,人失去了夜間憋尿功能,需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

腎「保鮮」秘訣:

要保護腎臟就要充分的休息,飲用過濾水,一個月一天只吃水果或喝水,讓腎臟有休息的機會。冬天避免腰受寒,腳底按摩、手擦熱按摩腰部。適量飲水不憋尿,每天需喝1500~2000ml的水,保持 每天的尿量在1500ml左右。

要想保持健康的體魄,除了要養成良好的生活習慣之外,還要保持適度的運動和良好的心態。只要你的身心同樣健康,維持年輕的狀態不是難事!你改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

下面與各位分享7個高效率的健身動作,每天練10分鐘,讓你強身美體,年輕10歲!

1、平板支撐

可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做這個動作60秒。

2、俯卧撐

可以鍛煉到你的胸部和手臂,重要的是需要將動作做標準,也可以選擇跪姿俯卧撐,嘗試進行10-15次的練習。

3、徒手深蹲

可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一,嘗試進行10-20次。

4、靠牆深蹲

這個動作主要鍛煉腿部肌群,保持1分鐘。

5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐:

這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背,包括身體平衡能力。

6、仰卧屈膝單側伸展

同樣是鍛煉身體核心的動作,能夠在加強腰腹核心的同時,靈活髖關節、肩關節。呼氣,右手右腿向頭部擺動,左手左腳向地面移動,左右手交替擺動,練習時儘可能的慢一點,重複練習20次。

7、單腿下犬式提膝卷腹

下犬式這個動作,只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿,同樣鍛煉身體核心肌群,左右兩側各重複10-15次。

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