你一直錯怪了「鈣」，腿抽筋其實另有他因！

有沒有睡到半夜腿腳抽筋的情況，那滋味經歷過的人就不想來第二次。而通常情況下人們經常認為「抽筋是因為缺鈣的原因！」而補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由於各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

事實上，缺鈣會抽筋也是一方面的原因，因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會引起抽筋，但並不是所有的抽筋都是因為缺鈣。

而這日常生活中，不少的人因為抽筋就開始吃鈣片、喝骨頭湯，但是一段時間以後，卻發現腿抽筋的癥狀卻並沒有得到改善，而這又是是為什麼呢？

抽筋的原因：

1·缺鈣與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

2·尤其是老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

3·肌肉連續收縮過快

劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

4·睡眠姿勢不好

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

5·出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

6·受冷

在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。寒冷刺激寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

突發性抽筋如何緩解？

抽筋不僅疼痛難忍，如果不儘快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

4·小腿肌肉抽筋小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下;然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。

5·游泳抽筋先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。

抽筋怎麼預防？

1·　適當補充營養低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

2·腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素，高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐是很好的選擇。

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3·驅寒保暖做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液循環。

4·科學鍛煉運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛煉。增強下肢運動，可改善血管的側支循環，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

溫馨提示：

鉀含量高的食物

若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。

鈣含量高的食物

若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等

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