首先說明一下，健身補劑大部分是可以混合使用的，不用擔心混合會產生副作用，但是不同的補劑根據其用途不同，服用的時間也是不一樣的。

挑幾種常見的補劑說明一下。

蛋白粉：

蛋白粉補充時間最好是在訓練完半小時之後服用，這時候身體水平剛好恢復，同時肌肉合成效率也處於高水平狀態。

緩釋蛋白粉可以在任意時間服用，但常見的服用時間是在睡前服用。

肌酸：

訓練前10-20min服用，現在市面上大部分肌酸沒有衝擊期，可以按照說明書用量去服用。

還有一些肌酸具有衝擊期特徵，這種肌酸的服用方式是前三到五天3倍量去衝擊肌酸水平，後面就可以按照正常用量了。

肌酸要想服用效果好，最好執行間斷原則，也就是服用一段時間，停一段時間，一般是服用八周，停用四周。

支鏈氨基酸：

BCAA起到鎖住肌肉流失的作用，一般在訓練前10min服用。

谷氨醯胺：

谷氨醯胺起緩解肌肉疲勞作用，在睡前或訓練後半小時服用。

氮泵：

氮泵具有提升注意力，增加肌肉耐受力，促進泵感的作用，在訓練前10min服用。

大部分人沒有必要服用補劑。

強硬健身，

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