讓初戀十年念念不忘——芭蕾舞了解一下

改編自同名小說的電視劇《一路繁花相送》以其唯美的意境和曲折的劇情深深打動著觀眾的心。而由江疏影扮演的女主角辛辰作為一名芭蕾舞者，優雅的氣質和出眾的身材一時成為熱議的話題。

想像江疏影一樣成為氣質女神，以優美的舞姿和奪人眼球的美好身材讓初戀路非（鍾漢良飾）十年後仍舊心心念念，讓青年才俊的霸道總裁林樂清（炎亞綸飾）十年如一日默默守護嗎？

想從改變體態開始收穫健康與美麗，成為更好的自己嗎？

芭蕾就是你的最佳選擇哦！

芭蕾之美

在娛樂圈以天鵝頸、美肩美背和超凡脫俗的氣質聞名的劉詩詩、景甜、古力娜扎、張慧雯等女明星同樣自小練習芭蕾舞。

（少女時期的劉詩詩）

（古力娜扎、景甜）

（張慧雯）

芭蕾對個人氣質和身形的塑造與提升能力可見一斑。芭蕾素有使練習者，尤其是發育期的小朋友達到三長一小（三長：手長、腿長、脖子長；一小：臉小）的效果的美譽。

改善和塑造孩子的形體，幫助孩子拉長腿型挺拔身姿，並通過長期訓練使孩子擁有優美的體態，增加自信。展現出與眾不同的高貴氣質。因此芭蕾舞也成為了眾多女孩甚至男孩的家長們在斟酌孩子的才藝培養時的不二選擇。

芭蕾之源

芭蕾的歷史，最早的肇端可追溯自歐洲文藝復興鼎盛時代，法國南部的貝根弟處所的宮廷里。每當成婚喜慶，接見外國元首，或其他年夜慶典，即表演這種舞蹈以示祝福或助興。芭蕾成長史上第一部完整的芭蕾舞劇——《皇后喜劇芭蕾》上演於1581年，是為慶賀洛蕾娜（Lorraine）的瑪格麗特蜜斯和凡爾賽（Versaills）的姚幼斯公爵成婚，這場芭蕾舞的音樂曲譜迄今仍保留，可算是最古老的芭蕾音樂。

在芭蕾發展史上，主要有兩種美學觀點一直在起作用。

一種觀點認為，芭蕾是"純粹的舞蹈",16世紀的義大利舞蹈教師、《王后的喜劇芭蕾》的編導博若耶認為芭蕾是"幾個人在一起跳舞的幾何圖案組合"。這種觀點完全著眼於芭蕾的形式美，幾乎完全不考慮芭蕾的內容或情節，往往導致單純追求技巧的高超、華麗。18世紀中葉以前，這種觀點在芭蕾創作中居統治地位。

另一種觀點強調芭蕾是"戲劇性舞蹈",諾韋爾的"情節芭蕾"理論最集中地代表這種觀點。他認為在一部芭蕾作品中，上述兩種主要觀點至今仍在起作用，不少編導致力於創作戲劇性的或有情節的芭蕾作品，也有的編導熱衷於無情節芭蕾，注重形式美，兩類作品中的優秀劇目都是觀眾所欣賞的，並作為保留劇目經常上演。20世紀以來，各種文藝思潮對芭蕾創作的影響越來越明顯，出現了許多不同風格的作品。

芭蕾與「你」

或許現在才看到這篇推送的你已經是個大孩子了，抑或並沒有充分的時間和精力去學習專業水準的芭蕾舞，但卻對芭蕾舞對個人的提升和完善能力心嚮往之，那麼，形體芭蕾便是你的好選擇。

形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的作為健身方式的芭蕾，慣稱為形體芭蕾。專業的芭蕾訓練是十分枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多麼規範，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的生活方式中。而且從運動學角度講，芭蕾的「開、蹦、直」三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，使人練後身材變得更修長。其動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受，堅持鍛煉效果會十分顯著。

接下來簡單介紹幾個形體芭蕾的基本動作：

後下腰

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

壓腿

動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有綳直，背部彎曲。

下蹲

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

前點地舞姿

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

吸腿擰腰

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。

事實上在網路資源十分豐富的今天，各大網站上都能輕易搜索到相關的免費教程，獨自在家就能開始芭蕾舞學習之旅。但正如氣質的沉澱需要時間的打磨，練習重在認真與堅持，持之以恆的努力一定可以帶來一個更加美麗健康的自己。

新年伊始，萬物復甦，

許下美麗的願望並努力實現它吧！

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