如何從貴妃上馬，馬不支，成為「雲想衣裳花想容」！

電影《妖貓傳》再現大唐盛世，劇中楊貴妃的形象，與我們傳統印象中：「回眸一笑百媚生、從此君王不早朝」，相距甚遠；更讓人跌破眼界是，劇中楊貴妃苗條身材，與歷史上傳說「環肥燕瘦、貴妃上馬，馬不支」的豐滿形象相距甚遠。

現在流行的潮流就是以瘦為美，倡導「全民瘦身運動」，因此，身材苗條的楊玉懷形象，是現代廣大女性審美觀所需要的，因此《妖貓傳》的楊貴妃瘦身是必須的。

一、

看看如今的時尚模特們，又回到「楚王好細腰，後宮多餓死」的審美時代啦。

現在流行的節食減肥、辟穀減肥、運動減肥活動，是「你方唱罷我登場」，都為我們提供了各種快速瘦身選擇，但是往往大都是「欲速則不達」。

首先我們看看依靠節食瘦身，節食短期效果很明顯，長期依靠節食需要強大的意志力，一旦意志力放鬆，體重反彈是必然的。

尤其使用代餐方式更不可取，畢竟每個人身體情況各不相同，長期使用代餐引起食欲不振，長期食欲不振降低免疫力。

長期嚴苛節食導致免疫了下降，輕者容易得病，重者導致女性絕經、甚至嚴重低血糖引發生命危險，節食減肥的缺點往往「矯枉過正」。

我在2016年廈門馬拉松，發生過低血糖的現象，冷汗、目眩、心慌、渾身酸軟，及時補償糖分後癥狀緩解，現在記憶深刻還心有餘悸，節食不當低血糖引起死亡的案列不在少數。

每頓從8分飽，但是必須攝入的足夠量食物，攝入不足就損害身體健康，具體量可以按照以下作參考：

1、每天身體需要的糖分是：體重x2(克)來計算；

2、每天身體需要的蛋白質是：體重x1(克)來計算；

3、每天身體需要的脂肪分是：體重x1.8(克)來計算；

借用北京協和醫院張遇升博士總結的口訣：蔬菜豆為主，蛋白主食輔，每餐八分飽，不甜也不咸。

二、

那麼節食減肥容易「矯枉過正」，依靠運動減肥如何呢？

我個人2014年9月開始跑步減肥，到目前也參加了5場馬拉松，30多次半馬經歷，三年半過後減肥效果並不好，大運動量過後會讓胃口大增，稍微控制不住食量，運動後體重很快反彈。

運動減肥問題都出在「欲速則不達」上，並且長期戶外跑步有個問題，就是秋季、冬季大體力運動後，容易受涼引起感冒，損傷我們身體的免疫力。

長期不科學的參加馬拉松，損傷膝部、腳踝的關節，甚至為提高成績訓練不當，一定增加心肺功能負荷，個人認為長期參與過量的體育鍛煉，更容易損傷身體，降低免疫力、增加心肺功能的負荷，過量運動減肥是得不償失的。

說句扎心的話「廣大專業體育運動員人群，並不在長壽人群的範圍內」，大部分健身愛好者並沒有科學，系統的訓練計劃，大都是「人云亦云」而已，別人說跑步好久跑步、別人說游泳就游泳，別人說肌肉力量訓練重要，就去健身房狂擼鐵。

對於自己的運動健身的基本概念完全不知，科學的運動健身的順序：首先是「心肺功能」增強最為重要；其次是「柔韌性鍛煉」；第三才是「肌肉力量訓練」；

如果沒有合理、科學的個人訓練計劃，要嘛半途而廢無法堅持，要嘛運動過量帶來身體損傷。

其實每天做力所能及的運動，首先推薦「快走運動」來改善心肺功能，當然最好能夠全身用力，雙手用力擺臂，每走一步雙腿用力下壓方式，也不用我們太多的意志力，但是消耗體脂效果最好，循序漸進後在進階到慢跑。

現代都市白領們大都伏案工作，特別需要拉伸僵硬的肌肉，因此柔韌性運動尤其重要，還請注意運動順序：

動態拉伸（髖關節、膝關節、踝關節、腳部、肩部、頸部、肘部、手指、腳趾）、充分做到動態拉伸後，再做專項訓練（心肺訓練、力量訓練），專項訓練後，做靜態伸展與放鬆。

每一次成功的運動訓練結束後，身體是可以體會到的舒暢，才算成功的運動訓練，要是出現頭昏目眩、身體沉重、四肢僵硬，都屬於不可續訓練。

跑步前做運動性柔韌性拉伸，運動後做靜態柔韌性拉伸，推薦大家去讀讀北京體育大學出版的《動態拉伸訓練》這本書。

肌肉訓練這裡不做專項介紹，記住先腿部力量訓練、其次肩背、最後是臂力與腹部，當然跑步機上「上坡走」也是訓練肌肉力量的好辦法。

劃重點：心肺功能訓練是最重要的，柔韌性是其次，力量訓練其實解決的是身形好看而已，力量訓練一定要練到肌肉力竭才有最好的效果。

三、

當然每天高質量的睡眠，是身體健康最重要必要的保障，可以說睡眠與飲食對於健康來說，是同等重要的地位，當然每個人的睡眠特點各不相同，也沒必要推薦所謂標準。

褪黑素是控制我們睡眠的主要激素，褪黑素由血清素轉化而成，血清素可以通過嗮太陽、運動獲得，腦白金的主要成分就是褪黑素。

借用《睡眠革命》書中的話：

「很多時候，你以為的窮途末路，可能只是缺少一點激素。拉上窗帘，整理乾淨卧室，放空大腦，讓褪黑素飛一會兒，帶你進入美美的一覺。

醒來，你會發現人生竟然如此美好。制定睡眠計劃，認真準備睡眠，打造舒適的卧室，醒著睡著都充滿掌控感，你的人生會更有力，也會更有效。美好的生活，從認真睡眠開始。從現在起，從睡眠開始，優化你的人生效」

總結：

我們今天從節制飲食、合理運動、高質量睡眠三方面闡述健康的因素，也是我們每天需要制定、與執行任務，健康是今天做，明天就見效的最見效投資。

俗話說：「三、四、五月不減肥，六、七、八月徒傷悲」！

當然減肥瘦身，並不是犧牲美食的苦逼生活；更不是上氣不接下氣的過量運動。

真真科學運動瘦身，按照個人身體的具體情況，制定科學系統的訓練計劃，在每天「吃、住、行」中的輕鬆愉快的生活方式。

讓我們關注健康，從科學飲食、合理運動開始！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！