餐後血糖升高怎麼辦？醫生教你4招輕鬆控制血糖

將血糖水平控制達標，是每一個糖友必須做好的事情，空腹血糖水平固然重要，餐後血糖水平其實也是糖友們應當重視的一個東西。

很多的糖友，多多少少都存在著餐後血糖較高的問題。餐後血糖已經被很多研究證明是心血管疾病的獨立因素，所以控制好餐後血糖勢在必行。而且，很多的糖友都發現餐後血糖很難控制穩定，常常都不能夠達標。那麼，控制餐後血糖應當怎麼做才好呢？

1、控制主食，少食多餐

主食是升血糖較快的食物，所以糖友們應當將主食分開吃，控制好每一餐的主食量。每頓主食的量不超過二兩，早餐盡量吃一兩，或把早餐分兩次吃，先吃半隻饅頭和一杯牛奶，另半隻饅頭或雞蛋放在十點再吃。

主食和輔食都可以加餐吃。把每天3餐每天分為5餐或者更多，加餐可以吃些新鮮水果、蔬菜、堅果類等。

2、不吃稀飯等煮得過爛的食物

很多煮得過爛的食物，如稀飯等，升血糖速度非常快，比白米飯還要快上很多，餐後1小時或者餐後2小時血糖很多時候會高得離譜。

3、吃飯不要太快，搭配蔬菜

吃飯時吃一小口主食，搭配吃一種蔬菜或者魚類，因為它們富含膳食纖維和蛋白質，每次吃飯時間應當保證在20分鐘左右，這樣能夠讓血糖上升速度延緩很多，餐後血糖會好看很多。

吃飯的時候如果狼吞虎咽，勢必會導致餐後血糖上升過快，甚至還會影響到腸胃功能，得不償失。

4、堅持餐後運動

吃完晚飯休息20到30分鐘後，千萬不要坐在家裡無所事事，應走出家門，到外面去散步(最好是快走)30到45分鐘。當然也可以在家乾乾家務，最好能持續30分鐘以上。

堅持餐後運動的好處在於能夠直接降低餐後血糖，還可以改善身體的各項機能，提升整體抗病能力，益處無窮。

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