180天減脂第3天-憂傷的練腿日

第三天

體重：78.7KG（下降了0.4KG）

維度：待春光明媚時

飲食：早餐 09:30 330g桔子

午餐 13:00 油豆腐拆骨肉+一小碗米飯+蘑菇湯

加餐 16:00 110g梨

加餐 18:00 110g梨

晚餐 19:00 ON蛋白粉30g+安佳全脂奶粉30g+西紅柿320g+白菜130g+臘牛肉100g

運動:練腿1.5小時+划船機15分鐘

小有成效的第三天

今天早上一起來稱重量，本來以為昨天前天晚上都出去吃飯了，就算沒胖最多也是維持原狀。沒想到今天體重竟然下降了0.4KG，非常開心！

早上還是一如既往的起不來，晚上睡的晚一時半會是解決不了了。所以早上吃了東西總是匆匆忙忙的。

一直到下午都在忙工作，最近事情好多呀（感覺這句話最近的頻率有點高）

下了班就去鍛煉了，今天是練腿日。

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練到後面實在練不動，感覺好餓，我是靠著紅軍長征的毅力回到家裡的，然後趕緊來了一杯蛋白粉加奶粉，我感覺我的這條命都是運動補劑給的。

Optimum蛋白粉

安佳全脂奶粉

回過神來之後自己炒了個黑暗料理吃了，我終於活過來了。

總體來說，今天是非常值得表揚的一天！

值得表揚的一天飲食

拆骨肉+油豆腐+全脂奶粉的脂肪含量還是有點高了，我一天攝入的絕大部分脂肪都在那個裡面，後面全脂奶粉喝完了還是換回脫脂的。

練腿日

這差不多有大半個月沒有練腿了，前兩天跑步感覺腿部有點用力不均勻，所以今天除了常規深蹲和硬拉以外，我針對性的做了箭步蹲和單腿硬拉。

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下肢力量不練會下降很大，每一個運動周期要加強對下肢的練習。越是控制飲食和訓練，我就越覺得休息非常重要，好好休息好好運動，繼續努力！

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